Комплекс йоги Асаны хатхи

Комплекс йоги Асаны хатхи

Асаны хатха йоги – комплекс, предназначенный для людей, которые хотят постичь йогу. Отлично подходит не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто только начинает постигать азы. Кроме того, не предполагает какой-то определенной подготовки, кроме полного расслабления.

Содержание:

Хатха

СИЛА! СВОБОДА! ХРАБРОСТЬ!

Клык волка - давний символ Свободы и Силы, Храбрости и Энергии. С этим амулетом вы сможете полностью раскрыть свой потенциал, начать новые дела и преуспеть в них. Потоки энергии будут направлены, а не рассеяны, цели будут достигаться легко и просто!

Прочесть реальную историю успеха...

Хатха йога считается именно тем видом физической активности, который представляется при упоминании йоги. Данный комплекс – наиболее полный набор поз, который отражает основы и принципы данной системы. Любой человек, который решил заняться данным видом активности, должен начать именно с этого комплекса, который его плавно и равномерно подготовит к самым сложным и необычным положениям.

В системе хатха не имеется слишком сложных поз и положений, что делает доступной данную систему практически любому человеку. Данная система разработана специально для тех, кто решил окунуться в мир йоги.

Еще несколько десятилетий назад данная система была путем для пробуждения энергии, просвещения. В последнее время наблюдается особый интерес к йоге только для физической активности. Все дело в том, что настоящие мастера отлично знают подходящий момент для пробуждения энергии кундалини. Но помните, что самостоятельно сделать все это очень сложно, поэтому, если вы рассчитываете не только на физические показатели комплекса, то лучше всего обратиться к профессионалам, которые помогут постичь все тайны и секреты йоги.

В любом случае, хатха – наиболее распространенная система, которая предлагает целый комплекс упражнений. Выбрать среди них очень просто, поскольку нет какого-то определенного порядка или закономерности, выполнять позы можно в любой последовательности, что-то пропуская или повторяя.

То есть, если у вас что-то не получается или не нравится, зацикливаться на этом не стоит, всегда можно попробовать какую-то новую стойку или упражнение.

Упражнения

Девушка сидит на шпагате на пляжеНиже мы рассмотрим основные упражнения хатка. Перед тем как приступать к выполнению поз, следует полностью расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, очистить разум. Только в таком состоянии можно приступать к выполнению поз.

Вирабхадрасана вверх

Данная поза похожа на кентавра. Правая нога должна быть впереди и согнута под углом в девяносто градусов, вторая нога – прямая. Положение похоже на выпад вперед, однако руки должны быть подняты вверх, ладонями внутрь. В данной позе следует глубоко вдыхать воздух расширенной грудью.

Выполняя ее, вы устраните проблемность в движениях спины и плеч, будете тонизировать колени и лодыжки. Голова в момент выполнения должна быть поднята так, чтобы взгляд падал на ладони. Очищение суставов, улучшение функционирования желудка, позвоночника и половых органов – бонусы выполнения данного упражнения.

Вирабхадрасана в стороны

Отличие данной позы от предыдущей – положение рук. В данном случае, они должны быть разведены в стороны: правая по направлению правой ноги, то есть вперед, левая – левой ноги, назад. Взгляд должен быть устремлен вперед.

В данной позе укрепляются мышцы бедер и икр, снимается напряжение, увеличивается гибкость и тонизируются мышцы.

Уттхита Паршваконасана

Парень занимается йогойПоложение ног такое же, как в предыдущих двух упражнениях. Правая рука должна ладонью дотрагиваться до пола возле правой ноги, левая – образовывать линию вместе с левой ногой (вытягивается по диагонали вверх, продолжая линию ноги).

В данном положении тонизируются бедра, колени, лодыжки. Регулярное использование ее позволяет исправить дефекты бедер и икр, сократить жировые отложения в области таза и талии, развить грудь и избавиться от артрита. Считается очень эффективной при проблемах с дефекацией.

Арда Навасана

Основное положение – лежа. Устроившись удобно на коврике на спине, нужно убрать руки за голову, соединив ладони в удобном положении. Суть позы – при помощи мышц пресса поднять верхнюю часть корпуса и нижнюю. То есть необходимо поднять ровные ноги хотя бы на тридцать градусов, приблизив верхнюю часть тела.

В самом начале достаточно нескольких секунд выполнения упражнения, со временем можно увеличивать продолжительность. Данное занятие способствует укреплению спины и живота.

Парипурна Навасана

Начальное положение как в предыдущем пункте, однако руки должны быть вдоль корпуса. Выполнение позы предполагает угол между верхней и нижней частями корпуса в девяносто градусов. Подняв ноги и спину, руки нужно держать прямо, в области коленей.

Данный метод полезен для тех, кто страдает метеоризмом и различными желудочно-кишечными расстройствами. Регулярное выполнение позволяет наладить работу кишечника, укрепить позвоночник и мышцы живота.

Макарасана

Расположившись на коврике на животе, нужно убрать руки за голову. В таком положении следует одновременно поднять на тридцать градусов ноги и верхнюю часть корпуса.

Данный прием способствует пищеварению, устраняет метеоризм и отлично подходит тем, кто страдает проблемами желудочно-кишечного типа. Вытягивание позвоночника в обратном положении способствует гибкости и избавляет человека от болей в спине.

Джатхара Паривартанасана

Начальное положение – лежа на спине. Руки следует развести в стороны, голову повернуть вправо. Ноги необходимо как можно ближе подвести к левой руке и оставить в таком положении.

Данный вариант очень эффективен для тех, кто борется с жировыми отложениями и мечтает о красивой фигуре. Использование джатхара позволяет тонизировать селезенку, печень, поджелудочную железу, помогает бороться с гастритом и способствует укреплению кишечника.

Пурвоттанаса

Из положения лежа на спине, нужно опереться на ступни и ладошки, пальцы которых направлены к ногам, и поднять спину, таз и бедра над полом.

Данный вариант укрепляет лодыжки и запястья, улучшает подвижность плечевых суставов и стимулирует мышцы груди. Кроме того, положение способствует укреплению сердца, позвоночника, ануса и живота.

Адхо Мукха Шванасана

Девушка в позеИз положения лежа на полу на животе, нужно поднять ягодицы вверх таким образом, чтобы упор шел на ступни ног, голову и руки, находящиеся чуть выше головы. Угол между верхней и нижней частями корпуса должен составлять примерно девяносто градусов. Подходит данная поза тем, кто много работает и очень сильно устает.

Положение снимает усталость и дает заряд энергии. Эффективной она будет для тех, кто занимается спортом, в частности бегом. Поза способствует размягчению пяток, снятию усталости с ног, помогает при артрите. Считается бодрящим упражнением, которое способствует приливу крови к голове.

Вирасана

На коврике следует устроиться таким образом, чтобы получился «камень». Стоя на коленях, нужно сесть на стопы, положив затем верхнюю часть корпуса на колени. Голова должна находиться между коленей, а руки следует положить на стопы.

Данное положение помогает избавиться от ревматических болей в коленях и пояснице и очень эффективна для тех, кто страдает плоскостопием. Использовать позу можно даже сразу после еды, поскольку она позволит избавиться от тяжести и будет способствовать быстрому перевариванию еды.

Падангуштхасана

Выполняет поза в стоячем положении. Руки должны находиться на расстоянии плеч. Верхняя часть корпуса опускается вниз, руки соединяются под головой. Данный вариант позволяет тонизировать желудок, активируя селезенку и печень. Отлично подходит для тех, кто страдает вздутием живота или проблемами с пищеварением.

Все эти позы – эффективные упражнения для людей вне зависимости от уровня их физической подготовки. С течением времени продолжительность выполнения каждого упражнения следует увеличивать.

загрузка...
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать его нашему магу или узнать ответы на вопросы других пользователей в рубрике Вопрос - Ответ.