Как дома заниматься йогой?

Как дома заниматься йогой?

Йога – практика, которая предполагает единение души и тела. Хотя называть йогу просто практикой не совсем правильно, поскольку она представляет собой целое искусство, которое может показаться вначале очень сложным, а со временем стать простым и приятным времяпрепровождением. Использовать комплекс упражнений могут и новички, и те, кто занимается на протяжении определенного периода времени.

Кроме того, всегда можно выбрать, заниматься в группе или узнать, что такое йога в домашних условиях. В данной статье мы рассмотрим несложный комплекс для дома и пользу его выполнения.

Содержание:

Занятия в домашних условиях: польза

СИЛА! СВОБОДА! ХРАБРОСТЬ!

Клык волка - давний символ Свободы и Силы, Храбрости и Энергии. С этим амулетом вы сможете полностью раскрыть свой потенциал, начать новые дела и преуспеть в них. Потоки энергии будут направлены, а не рассеяны, цели будут достигаться легко и просто!

Прочесть реальную историю успеха...

О том, что занятия йогой полезны для организма, знают многие. Однако не все знают, чем же настолько полезны комплексы упражнений и как они влияют на организм.

Среди положительных факторов можно выделить следующие:

  1. Снятие напряжения.
    Современные люди часто подвержены стрессам. Работа, дела, проблемы – многие, кажется, разучились расслабляться. Занятий йогой помогут не просто научиться расслабляться, а и будут способствовать снижению воздействия стрессов на организм в целом. А это поможет меньше уставать и дольше находиться в прекрасном расположении духа.
  2. Облегчение болей.
    Специальные комплексы медитационных упражнений помогают снизить болевые ощущения. Наблюдались улучшения даже у тех, кто страдал сильными болями в результате серьезных болезней. Естественно, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. девушка занимается йогойНормализация дыхания.
    Отдельные комплексы предполагают дыхательную гимнастику, которая позволяет добиться ровного и глубокого дыхания. Правильное дыхание – основа основ, позволяющая каждому органу функционировать так, как нужно, а в стрессовых ситуациях человек сможет намного быстрее возвращаться в режим покоя.
  4. Контроль веса и укрепление мышц.
    Ежедневные занятия помогают добиться стройной и красивой фигуры, а также сделать тело упругим. При занятиях задействованы практически все мышцы, что способствует их укреплению.
  5. Гибкость.
    Свобода движений и гибкость – то, что приносят регулярные занятия упражнениями. В процессе оздоравливаются сухожилия и связки, которые отвечают за гибкость и возможность свободно двигаться.
  6. Улучшение кровообращения и работы сердца.
    Занятия йогой позволяют стабилизировать кровяное давление, увеличить эластичность сосудов, а также укрепить сердечную мышцу. С течением времени сердце сможет перерабатывать больший объем крови, а это значит, что организм получит больше кислорода.
  7. Гармония.
    Регулярные занятия учат любого человека прислушиваться к собственному телу, ощущать его потребности и идти к гармонии между телом и разумом.

Перечисленные преимущества занятий йогой – далеко не полный список. Ведь понять, насколько замечательный и полезный этот комплекс, вы сможете только тогда, когда испытаете его на себе.

Пять популярных поз

Приведенные ниже позы отлично подходят для регулярного использования в домашних условиях. Уделите отдельное внимание времени выполнения упражнений и периодичности.

  • Поза дерева.
    Эта поза отлично воздействует на осанку, делая ее грациозной, а также укрепляет позвоночный столб. Для ее выполнения нужно стать прямо. После этого ровные руки поднимаются вверх и отводятся за голову. В момент, когда руки отводятся за голову, следует раскрыть грудную клетку. Теперь нужно поднять согнутую ногу вверх и положить стопу на бедро. Достаточно нескольких минут данной позы для ежедневного комплекса.
  • Поза собаки.
    Еще данную асану называют позой горы. Для ее выполнения нужно расположиться на полу. Далее необходимо поставить ладони и пальцы ног на пол. Таз поднимается вверх в момент, когда вы наступаете на пятки. Правильное положение – когда вес равномерно распределен между ногами и руками. Голова в этот момент должна находиться между локтями. Выполнение этой асаны гарантирует стройность ног, помогает снимать напряжение со спины.
  • Девушка в зале занимается йогойПоза ребенка.
    В самом начале упражнения нужно сесть ягодицами на пятки. Далее грудь опускается на бедра, а руки вытягиваются вперед. Эта простая, но в то же время эффективная поза отвечает за расслабление мышц спины, снятие напряжения с шеи и всего тела. Находиться в такой позе нужно около трех минут.
  • Поза лука.
    Называется данная асана так, потому что напоминает лук. Начинается упражнение в позе лежа на животе. Руками следует взять себя за лодыжки и на вдохе поднять и нижнюю, и верхнюю части туловища. В результате должен получиться лук. Использование данной позы помогает укрепить пресс, делает спину ровной, а руки и ноги подтянутыми и стройными.
  • Поза аиста.
    Данная поза помогает повысить тонус тела и придает гибкость. Начало упражнения – в положении стоя. Сгибаясь от поясницы, нужно наклониться вперед с поднятыми руками. Далее руками обхватываются ноги.

Если вы решили освоить йогу, то помните, что все упражнения должны выполняться в точности с инструкцией. Кроме того, не нужно проводить занятия, когда вы слишком устали или не желаете этого делать. Каждое упражнение следует делать вдумчиво, осознанно, неторопливо. Вы должны наслаждаться каждым движением, чувствовать и понимать его.

загрузка...
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать его нашему магу или узнать ответы на вопросы других пользователей в рубрике Вопрос - Ответ.