Как положить свое начало в занятиях по йоге?

Как положить свое начало в занятиях по йоге?

Большая популярность йоги заставляет людей, которые не знакомы с данной практикой, все чаще задумываться о ней. Ведь йога позволяет работать с телом, как на физическом, так и на энергетическом уровне. Очень часто у людей, которые ее практикуют, начинают налаживаться физиологические процессы.

При этом данная практика оказывает благотворное влияние на психику и душевное состояние. Люди, которые занимаются йогой, становятся более спокойными и уравновешенными, осознают себя счастливыми. А разве не к этому стремится каждый из нас? Занимаясь йогой, вы учитесь получать свой энергетический заряд без кофе и других стимуляторов и полностью расслабляете не только тело, но и разум.

Со временем, вы почувствуете, как стали хорошо высыпаться, при этом сократив время на сон, и получили заряд энергии на новые свершения. Все это вам подарят занятия йогой, особенно если вы будете знать, как начать заниматься йогой.

Содержание:

Правильный настрой

Безответная любовь, страдания, одиночество... Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения...

Читать далее...

Девушка стоит на одной на ногеЕсли вы раньше никогда не практиковали йогу и боитесь сделать что-то не так и себе навредить, то можете начать заниматься в зале с другими новичками. Здесь тренер сможет обучить вас основам. Однако такая частота занятий (2-3 раза в неделю), зачастую, не достаточна для достижения желаемого эффекта.

Поэтому к занятиям в группе, вам нужно будет добавить занятия дома. Ведь главное в данной практике – это систематичность и максимально комфортная для вас частота занятий. Помните о том, что йога – это, прежде всего, способ расслабится.

Если частота или время занятий будут вас напрягать, то из духовной практики вы перейдете просто к физической гимнастике, которая имеет слабое отношение к йоге. Конечно, в любом важном деле самый первый шаг дается с трудом, поэтому если вы решили все-таки заниматься йогой, то проявите силу воли и просто сделайте это.

Подготовка места для занятия

Перед тем как начать заниматься йогой, вам нужно подготовить для этого специальное место.

Основные требования к нему такие:

  • чистота,
  • тепло,
  • уединенность.

Наличие всех трех параметров очень важно для занятий. Так, поскольку многие упражнения выполняются на полу, его чистота и не засоренность пылью не вызовет у вас неприятные ощущения или аллергию.

В тепле мы всегда расслабляемся, поэтому это тоже важно для занятий. Кроме того, отсутствие холодного воздуха и сквозняков защитит вас от простуды или растяжения мышц.

Очень важен покой при занятиях, поэтому постарайтесь выбрать место в доме, куда просто так не заглянет кто-то из ваших домашних. Их также желательно заранее предупредить, что вы занимаетесь и попросить вас не беспокоить. Отключите телефон и избавьтесь от других посторонних звуков, которые будут мешать вашей концентрации. Если звуки от вас не зависят – приобретите беруши.

На заранее выбранное место поместите специальный коврик для йоги, который продается в любом спортивном магазине. Заниматься нужно босиком, однако в свободной одежде из натуральных материалов, позволяющих коже дышать. Белье также одевайте комфортное, бюстгальтер лучше выбрать специальный – спортивный.

Соблюдение этих правил сделает ваши занятия полезным и приятным процессом, к которому вы быстро привыкнете.

Выбор правильного режима

Парень и девушка занимаются йогойКак уже упоминалось выше, заниматься йогой нужно систематически, поэтому постарайтесь определиться с регулярностью и продолжительностью занятий. Лучшее время для занятий – утро, когда ваши мысли еще не заняты дневными проблемами, и сконцентрироваться легче, особенно если ваши домашние еще спят.

Если же вам очень тяжело вставать утром и еще тяжелее заставить себя подниматься на лишний час-два раньше, выберите вечернее время. Главное, чтобы вам было комфортно заниматься.

Начать заниматься йогой можно с 15 минут, со временем увеличивая продолжительность занятий. Однако выполнять упражнения нужно регулярно. Поэтому лучше 15 минут, но каждый день, чем 2 часа, но пару раз в неделю.

На крайний случай, занятия можно проводить через день, однако они все равно должны быть регулярными. А поскольку к хорошему привыкаешь быстро, то со временем для вас йога станет таким же привычным делом, как завтрак или душ.

Важный момент – занятие нужно проводить натощак. И если с утра это легкая задача, то прежде чем начать вечернюю практику, нужно чтобы прошло минимум 2 часа, а лучше 4, после последнего приема пищи. Если уже совсем невмоготу, можно съесть легкий йогурт или один-два фрукта, выпить стакан сока или воды.

Упражнения для того, чтобы начать

Теперь об упражнениях. У вас есть два варианта проведения занятий по йоге дома: по видео или составить последовательность упражнений самому. При составлении собственной последовательности вы выполняете упражнения в нужном вам ритме и можете со временем изменять их.

Мы предлагаем следующий набор упражнений йоги для начала:

  1. Растяжка.
    Основа для выполнения асан (поз) в йоге – это подготовленное тело и мышцы для занятий. Каждодневная растяжка с помощью специальных упражнений позволит вам подготовиться к более интенсивным занятиям, активизирует силы организма, сформирует потребность в физической нагрузке. Основные упражнения направлены на растягивание мышц живота и улучшение гибкости позвоночника. Например, подъем живота в положении лежа. Для этого нужно лечь на спину, а согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки прижимались к ягодицам. На вдохе перемещаете диафрагму к голове, задерживаете дыхание на несколько секунд и выдыхаете. Повторить нужно от 5 до 10 раз. Это упражнение хорошо помогает от болей в спине, которые часто появляются после неудачной позы во время сна или тяжелого рабочего дня в сидячем положении.
  2. Сурья Намаскар как основная последовательность поз для начинающих. «Приветствие солнцу», как переводится это название, состоит из нескольких упражнений. Они позволяют разогреть тело и подготовить его к занятиям.
  3. «Поза мертвеца», которой заканчивается каждое занятие йогой, позволит вам расслабиться и отдохнуть.

Начните уже завтра, чтобы принести в свою жизнь гармонию и счастье!

загрузка...
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать его нашему магу или узнать ответы на вопросы других пользователей в рубрике Вопрос - Ответ.