Как заниматься кундалини-йогой?
Йога – это практика направленная на развитие тела, духа и психического состояния. И если с задачей работы с телом хорошо справляется хатха-йога, то для того чтобы достичь продвижения в психическом и энергетическом направлениях применяется такой вид йоги как кундалини-йога для начинающих. Причем именно начальный, облегченный вариант. Ведь данные занятия направлены на работу с основой основ – энергией.
Содержание:
- Что такое кундалини-йога
- Начало занятий: противопоказания и советы
- Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами
- Медитация
- Усиление вашего эго
- Халасана
- Сурья намаскар
- Пашчимоттанасана
Что такое кундалини-йога
В индуизме термин «кундалини» применяется для обозначения особого вида энергии, который сосредоточен в основании позвоночника. Ее важность определяется тем, что она – «внутренний огонь» и ее пробуждение сулит адепту осознание и применения своего потенциала.
Одним из результатов пробуждения такой энергии может стать появление парапсихологических способностей. Обычно ее изображают в виде спящей змеи, свернувшейся в несколько колец в районе крестца. Почему спящей? Потому что эта энергия есть у каждого человека, но в обычном состоянии она дремлет.
Однако учитывая ее силу и мощь, прежде чем приступить к процессу пробуждения, необходимо очистить для нее путь. Он будет проходить от основания позвоночника к высшей чакре.
Чакра – это энергетический центр, которых в нашем теле множество. Основными считаются семь самых сильных, расположенных вдоль позвоночника и заканчивающихся макушкой головы. Кундалини-йога для начинающих представляет собой выполнение асан и дыхательных практик для работы с этими энергетическими центрами.
Только после того, как они будут расчищены и подготовлены, дремлющая энергия сможет по ним пройти свой путь, не встретив сопротивления. Учителя, практикующие данный вид йоги, уверяют в том, что даже посвящение нескольких минут в день для выполнения упражнений по кундалини-йоге помогут вам обрести абсолютное равновесие, целостность восприятия и осознания себя самого, что, в конечном итоге, принесет мир и гармонию в вашу жизнь.
Вы научитесь лучше понимать себя и окружающий мир, откроете в себе новые таланты и возможности. Состояние расширенного сознания позволит вам познать неописуемое удовольствие от ощущения себя частью вселенского потока.
Начало занятий: противопоказания и советы
Перед тем как начинать занятия в кундалини-йоге, вам нужно знать несколько важных моментов.
Во-первых, существуют противопоказания для занятий:
- Расстройства психики, сильный стресс и депрессия. Ведь работа здесь идет с энергией, а данные состояния могут дать неожиданный эффект.
- Асаны, используемые в этой системе, очень сильно повышают артериальное давление. Поэтому людям с гипертонией, проблемами с сосудами и сердцем лучше не начинать подобные занятия без предварительной консультации с врачом.
- Эпилепсия может обостриться, поэтому тоже является противопоказанием.
- Прием алкоголя, наркотиков, антидепрессантов и транквилизаторов несовместим с занятиями по кундалини-йоге. Вы можете не только не получить желаемый эффект, но и усугубить свое состояние.
- Некоторые заболевания внутренних органов, астма и недавно перенесенные травмы или операции могут стать препятствием для занятий.
Во-вторых, перед тем, как начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями, которые позволят вам облегчить занятие и помогут в достижении поставленных целей:
- Выберите свой личный темп и выполняйте все упражнения, придерживаясь его. Ни в коем случае не доводите себя до болезненных ощущений в мышцах или любом отделе позвоночника.
- Используйте специальные коврики, подушки и пледы.
- Начните с недолгого занятия, а потом постепенно увеличивайте время для упражнений.
- Перед тем, как вы начнете выполнять новое упражнение, дайте телу отдых. Посидите с ровным позвоночником или полежите.
- Сложное упражнение можно попробовать сделать один-два раза, чтобы в дальнейшем улучшить технику его выполнения.
- Заниматься лучше в свободной одежде из натуральных тканей, желательно без красителей. Украшения могут помешать циркуляции энергии или даже нанести травму, поэтому перед занятием их лучше снять.
Мантры – это важная часть, поэтому используйте их обязательно.
Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по кундалини-йога.
Медитация
Медитация очень важна для правильного выполнения всех последующих упражнений. Поэтому первое, что вы должны сделать – это выполнить ее. Для этого примите позу лотоса, выпрямив спину и сложив руки в молитвенной мудре.
Глаза нужно закрыть, при этом взгляд нужно устремить в точку, которая находится между бровей. В течении 3-х минут вам необходимо повторять мантру «ом» мысленно.
Усиление вашего эго
Чтобы лучше себя ощутить и понять, необходимо избавиться от злости и зависти. Для этого стоит поработать с третьей чакрой (в районе солнечного сплетения). Ноги можно поместить в любую позу (например, падмасана), а вот руки поднять вверх под углом в шестьдесят градусов.
Все пальцы сожмите, кроме большого, а глаза закройте, устремив взор в точку между вашими бровями. Делаете резкий выдох, при этом втягивая живот и потом вдох через нос. Время выполнения – 3 минуты.
Халасана
Халасана позволяет сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избавиться от отложений жира внизу живота. Из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела и положены ладонями на пол, соединенные вместе ноги заводятся за голову так, чтобы носки прикоснулись к полу.
Если не выходит, можно держать ноги параллельно полу. И в таком положении вам нужно пробыть не меньше минуты.
Сурья намаскар
Сурья намаскар позволяет раскрыть силу сердечной чакры для принятия божественной любви.
Стоя на полу, вам нужно поднять руки вверх на вдохе и отвести их назад вместе с головой и корпусом. Выдох. На вдохе плавно делаете наклон вперед.
Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана очень хорошо помогает при отложениях жира в области живота и улучшает желудочный огонь. В сидячем положении, когда ноги соединены, вы делает наклон туловища вперед, обхватывая руками пальцы ног. Голова ложиться на колени. Руки остаются свободны, не напрягаются. На выдохе задержите дыхание.
