Как обрести женское спокойствие с помощью медитаций?
Медитация – это состояние внутреннего сосредоточения и глубокого размышления. Зародилась данная практика в условиях культуры Востока, где отречение от мира является нормой, в противовес Западу, где люди постоянно сосредоточены на внешнем благополучии.
Однако со временем, западная суета стала поводом для потребности в поиске «чего-то еще». Многие женщины обнаружили в себе отсутствие счастья и полного удовлетворения при наличии материальных, семейных и профессиональных достижений. Стала возникать потребность в чем-то духовном, что для сильных женщин Запада стало открытием.
А вот в восточной культуре поиск духовного является нормой развития любой личности. И тут допускалось погружение в мирские дела в первой половине жизни и духовное отшельничество во второй. Поэтому если вы чувствуете пустоту жизни и смутно подозреваете о том, что кроме материальных удовольствий в мире есть что-то еще, то практика медитации для женщин поможет вам открыть в себе и окружающем мире новые удивительные вещи.
Содержание:
Медитация и ее польза для тела и духа
Благотворное влияние медитации на физическое здоровье человека было доказано научными исследованиями:
- В 70-х годах прошлого столетия ученые доказали, что духовная практика улучшает обмен веществ в организме, уменьшает количество потребляемого кислорода и снижает выделение углекислого газа и, самое главное, снижает уровень молочной кислоты в крови, которая вызывает состояние беспокойства и напряжения у человека.
- Измерение мозговых волн показало глубокий терапевтический эффект от состояния расслабления организма, что привело к разработке новых подходов лечения психосоматических состояний.
- Медитация очень хорошо влияет на состояние хронических гипертоников, снижая давление и уменьшая чувствительность к гормону, который выделяется при сердечнососудистых заболеваниях.
- Релаксация стала прекрасным способом профилактики ангины и аритмии, а также снижает количество холестерина в крови.
Но, пожалуй, самый поразительный эффект от медитации мы получаем в духовной сфере. Благодаря ей, мы учимся работать непосредственно с собственным сознанием, затрагивая основы человеческого бытия.
Такая работа с внутренним, глубинным существом приводит к полному постижению и реализации себя. Путь медитации позволяет нам многое открыть, и только нам решать с какой целью мы будем ее использовать.
Подготовка к медитации
Вначале необходимо провести предварительную подготовку.
- Цель.
Так, прежде чем начать медитацию, необходимо решить для себя, чего именно вы хотите от нее добиться. Будет ли это средство от снятия постоянного стресса? Или вы хотите лучше познать себя и свои желания? Вам хочется достигнуть состояния просветления и узнать свое божественное предназначение? Осознание цели поможет в медитации, поскольку так вам будет легче оценить эффект от занятий. В дальнейшем, когда медитативная практика станет для вас таким же естественным и необходимым каждодневным ритуалом, как душ, вы сможете расширить свои стремления. - Место.
Для проведения медитации нужно найти спокойное и уединенное место в доме. Желательно, чтобы во время проведения сеанса вас никто не беспокоил. Лучше, если это будет не та комната, где вы спите, поскольку привычная обстановка может вызвать во время практики желание уснуть. - Время.
Также определитесь со временем – когда и сколько медитировать? Практикующие йоги советуют выделить на медитации для женщин по 15-20 минут утром и вечером. Утренний сеанс поможет вам взбодриться и настроиться на плодотворную работу, а вечернее занятие успокоит ум после дневных забот и одарит энергией для внимания своим домашним. Не стоит медитировать сразу перед сном, поскольку бодрящий эффект от сеанса помешает сну. - Поза.
Выберите позу, удобную для медитации. В идеале – это поза лотоса. Однако людям, только начинающим заниматься йогой, бывает трудно ее освоить и тем более находиться в ней дольше пары минут. Для достижения этого уровня необходимо систематически выполнять разнообразные асаны (позы), цель которых – подготовить ваше тело к медитации. На первых порах вы можете просто сидеть на стуле с ровной спиной, не опираясь на спинку стула. Также подходит традиционная японская коленопреклоненная поза, когда вы садитесь на колени на пол, а давление на пятки снимаете специальной подушкой, подложенной под ягодицы. Спина должна быть прямая и не клониться вперед или назад. - Предмет.
Еще один важный момент медитации – это предмет медитации или объект сосредоточения вашего внимания. Это может быть ваше дыхание, символический образ, повторяемая мантра или какая-нибудь фраза. Самое распространенный вариант – это концентрация на дыхании, поскольку оно доступно в любое время и в любом месте.
Кстати о месте. Со временем, когда вы научитесь медитировать, то сможете делать это в любом месте (по дороге на работу, в обеденное время) и посторонние звуки вам уже не будут мешать.
Начинаем медитацию
А теперь перейдем непосредственно к медитации. В выбранном месте и в установленное время примите удобную для вас позу. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Считайте каждый цикл, который в этой практике состоит из четырех этапов: вдох, пауза, выдох, пауза. Вы можете считать только вдохи четными цифрами, только выдохи нечетными цифрами или полный завершенный цикл. Делайте так, как вам будет удобно.
Постепенно ваше внимание будет отвлекаться на мысли, которые начнут появляться в вашей голове. Не ругайте себя за них, просто возвращайте ваше внимание снова на предмет медитации – дыхание. Со временем вы научитесь, не отгоняя мирские мысли, наблюдать их со стороны. Посидите так в течение 15-20 минут и закончите медитацию.
Очень помогает в медитации в домашних условиях ведение дневника. Вносить записи туда стоит сразу после медитации, когда свежи еще воспоминания и мысли. Запишите дату, время, цель медитации и проблемы, с которыми вы столкнулись. Это поможет вам отслеживать ваши достижения, которые при постоянных занятиях, обязательно проявятся. Эффект не будет быстрым «здесь и сейчас», однако появившиеся изменения вы обязательно увидите со временем.