Глубокое расслабление души и тела при помощи медитации

В мире полно разнообразных ситуаций и проблем, способных ввести любого человека в состояние постоянного стресса. И зачастую выйти из него бывает достаточно сложно. Одни пытаются сделать это с помощью выпивки, другие принимают лекарства, а третьи просто ломаются, не выдерживая постоянного напряжения.

Но существует еще один, по-настоящему действенный и абсолютно безопасный способ. Это медитация для расслабления, способная помочь справиться со стрессом практически всем.

Что следует понимать под расслаблением

За несколько последних лет слово «стресс» вертится на языке многих людей, приобретая невероятную популярность. Многие пытаются объяснить стрессом различные неудачи в семье и на работе либо ищут с его помощью оправдания различным неблаговидным поступкам со своей стороны.

Конечно причин, ведущих к постоянному внутреннему напряжению, достаточно много:

• отсутствие регулярного питания;
• недостаток микроэлементов и витаминов;
• плохая экология;
• стремление решить одновременно массу дел;
• проблемы на работе и в семье.

Список можно продолжать бесконечно. Но существует еще одна немаловажная причина различных жизненных неудач – потеря способности расслабляться, которая дается каждому человеку с рождения.

Но, к сожалению, не все способны сохранить данную способность в зрелом возрасте. Согласно научным данным, человек может релаксировать с самого детства, практически этого не осознавая.

В детстве этому способствуют регулярные физические нагрузки, отсутствие выматывающей работы и ежедневное общение со сверстниками, которое ни к чему не обязывает.

Но вместе с взрослением в жизнь приходят разные обязанности и обязательства, четкое осознание собственных неудач, зависимость от внешних факторов и чужого мнения. И постепенно спокойно расслабиться уже просто не получается.

И это становится причиной многих неудач и стрессов, которые неизменно приводят к разнообразным болезням. Именно поэтому необходимо обучиться умению достигать расслабления, представляющее собой полное отрешение от реальности и окружающей действительности, когда биополе человека становится просто невидимым.

Помочь достичь такого состояния способны различные эзотерические практики. Отличным примером являются разнообразные медитации, освоить которые весьма полезно.

Основные приемы медитации

Обрести полную гармонию с собственным телом мечтает каждый человек. Но сделать это простым усилием воли способны далеко не все. Обычно невероятно полезное умение контроля над своим жизненным тонусом, мышцами, телом и психикой обретается путем регулярных тренировок.

И самое первое правило, которое требуется усвоить, прежде чем приступать к тренировкам гласит: достичь релаксации можно лишь перестав думать.

Достичь абсолютной отрешенности способны помочь следующие приемы:

• визуализация дорогого и любимого человека, который медленно и тщательно массирует все группы мышц на теле;
• мысленное погружение в горячую ванну, которая расслабляет и уносит тяжелые мысли прочь;
• поочередное напряжение и расслабление следующих групп мышц: на лице, руках, ногах, спине и животе;
• мысленное представление любимого места: песочного пляжа, голубого океана, зеленого луга и так далее.

Перечисленные приемы обычно входят в разнообразные медитации для расслабления, помогая отвлечься от насущных проблем и перенестись в самое спокойное место на Земле.

В результате удается достичь внутренней сосредоточенности и духовного прозрения, которые и есть сама медитация. Именно медитация позволяет привести в порядок мысли и разум, а также успокоить психику.

Создание подходящих условий

Подготовительный этап очень важен в любой медитации. Если сделать что-нибудь неправильно, эффективность медитации можно свести к нулю.

Чтобы медитация расслабления оказалась максимально эффективной, надо выполнить несколько важных условий:

• правильно подобрать помещение: предпочтение нужно отдавать затененным и чистым комнатам, где нет постороннего шума;
• грамотно выбрать время для медитаций: после полного расслабления будет весьма сложно включиться в работу, поэтому лучше всего проводить медитации по вечерам перед сном;
• нужно одеться правильно: перед медитацией стоит приять душ и надеть чистую просторную одежду из натуральных материалов.

Помимо всего перечисленного большое значение имеет и поза для медитаций. Она не должна сковывать и вызывать напряжения. Идеальный вариант– шавасана (поза трупа).

Нужно просто лечь на спину, слегка раскинув ноги и свободно положив руки вдоль тела ладонями вниз. Такая поза позволит расслабить все части тела и ощутить расслабленность в процессе медитации.

Средняя продолжительность медитации

Опытные практики способны самостоятельно подбирать длительность медитации, но с новичками дело обстоит иначе. Им сделать правильный выбор бывает достаточно сложно.

Поэтому начинать медитационную практику лучше сего под присмотром проверенного инструктора. Он поможет быстрее освоить разные методики медитации и вовремя укажет на ошибки.

Приобщаться к медитации разрешается в любом возрасте, одному либо в компании. Но очень важно помнить: даже самая простая расслабляющая медитация может стать настоящим стрессом для организма.

Поэтому не нужно бросать все, посетив первые пару занятий. Необходимо проявить определенную твердость и продолжать двигаться дальше.  Буквально через несколько занятий нужный «ключик» будет обязательно найден.

При постоянной практике удаться медитировать, независимо от места и времени. Иногда твердость бывает просто необходима, и практически всегда приводит к желаемым результатам.

Ведь понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы все остальное время посвятить решению важных задач. Благодаря медитации, мозг станет работать интенсивнее, и «научится» эффективно противостоять внешним раздражителям. И никакие стрессы, беды, заботы и обиды станут не важны.

Несколько простых техник на выбор

Желая обрести внутренний покой, не стоит начинать со сложных медитационных техник. Необходимо грамотно подбирать упражнения, которые будет совсем не сложно освоить.

На сегодняшний день известно достаточно большое количество простых расслабляющих медитаций, но наибольшей популярностью пользуются следующие техники:

Глубокое дыхание

Является невероятно эффективным методом медитации, позволяющим достаточно быстро обрести душевное равновесие. Необходимо удобно расположиться на кровати и прикрыть глаза.

Затем сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, стараясь полностью сосредоточиться на дыхании и отвлечься от посторонних мыслей. Необходимо мысленно пропускать каждую молекулу воздуха.

Когда все мысли исчезнут, надо визуально представить, как с каждым вздохом в тело поступает мощный поток жизненной энергии, а с выдохами уходит стресс и напряжение. Тело должно стать легким и невесомым, а в голове не должно остаться ни единой мысли.

Затем нужно еще немного расслабленно полежать, открыться глаза и не спеша встать.  Благодаря медленным вдохам и выдохам, можно научиться концентрации и способности «отпускать» любые ситуации.

Медитация со свечой

Необходимо удобно расположиться в полутемном помещении, установить перед собой толстую восковую свечу (на уровне глаз) и поджечь. Затем ненадолго закрыть глаза и посидеть в тишине. Далее открыть глаза и сосредоточиться на пламени свечи.

Нужно отбросить любые мысли и думать лишь о пламени. Необходимо следить за ним на протяжении нескольких минут, после чего прикрыть глаза.

Затем нужно сосредоточиться на образах, возникающих в результате долгого смотрения на огонь. Они будут плясать и расплываться, и со временем исчезнуть вовсе. А вместе с ними должны уйти все переживания, гнев и злоба.

Они должны просто сгореть в свечном пламени дотла. Данная техника медитации потребует определенной тренировки, но позволит избавиться даже от самых неприятных и тяжелых проблем и страхов.

Регулярные медитации приведут к успеху в любом начинании. Ведь именно в спокойствии легче всего принимать правильные решения, не отвлекаясь по мелочам. Медитация поможет ощутить умиротворенность, которая принесет желанный покой и доставит счастье.

Главное в медитации – никуда не спешить, четко и пошагово следовать представленной инструкции.

Медитации с текстом

Внешне спокойные и собранные люди внутри могут быть совершенно другими. Особенно, если им присущи чувствительность и впечатлительность в сочетании с подвижным умом. Обычно такое сочетание качеств характерно для женщин.

И психологи часто рекомендуют им заниматься на досуге творчеством либо больше времени проводить в дружелюбной и спокойной атмосфере.

Но поскольку современный ритм жизни довольно далек от таких понятий, как «спокойствие» и «умиротворенность», есть смысл воспользоваться другим эффективным способом. Это медитации для расслабления психики в виде аутотренинга.

Сегодня их существует невероятно много, и каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант. В качестве примера можно рассмотреть весьма популярный аутотренинг с музыкой.

Необходимо включить любую успокаивающую музыку либо звуки природы, прилечь на кровать и закрыть глаза. Нужно погрузиться в музыку, стараясь отпустить прочь накопленные переживания и тревоги.

Помочь в этом может спокойное дыхание, или визуализация на любимом месте. Когда мысли улетучатся из головы, необходимо медленно проговаривать следующие слова для медитации: «Я абсолютно спокоен (спокойна). В моей жизни все хорошо. Я в полной безопасности.»

Когда этот вариант аутотренинга будет освоен, можно перейти к более глубокой и мощной медитации, где надо произносить следующие фразы: «Я спокойно мыслю. Волнениям нет места в моей жизни.

Я знаю, что большая часть проблем в жизни разрешается самостоятельно, поэтому я не переживаю и не беспокоюсь». В случае искренней веры в Бога, слова могут быть немного другими: «Меня и моих близких защищает Господь. Я доверяю Ему и абсолютно не беспокоюсь».

Уже через неделю подобных аутотренингов станут видны первые результаты. И зачастую их начинают замечать окружающие. Регулярное медитирование позволит не только успокоиться, но и освободит мозг от лишней ненужной информации.

В результате наступит желанное расслабление, благодаря которому жизнь заиграет новыми красками и станет намного легче и интереснее заниматься ежедневными делами. Главное – проявить немного терпения и больше веры в собственные силы.

Осознание собственного тела

Довольно часто медитации, нацеленные на расслабление, не всегда нацелены на объекты внешнего мира в виде свечей или расслабляющей музыки. Иногда намного полезнее воспользоваться техникой медитации, нацеленной на ощущение собственного тела.

Это специальная медитация на расслабление мышц, призванная приносить телу максимальный отдых.

Понадобиться принять наиболее удобное положение и расслабить все мышцы. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. И сосредоточиться на кончиках пальцев обеих ног. Надо думать только об ощущениях в данной области, представляя, как тепло дыхания наполняет пальцы энергией и теплом.

Далее надо перейти к коленям, спине, рукам и лицу. Затем остановиться на макушке – полностью расслабьтесь, нужно чувствовать лишь благотворное тепло, разливающееся по всему телу.

Необходимо парить в состоянии невесомости, ощущая целительную силу энергии, проникающую в каждую клеточку тела. Через 5-10 минут можно начать медленно выходить из медитации либо просто погрузиться в сон.

Погружение в состояние транса

В состоянии медитационного транса человек способен с легкостью решить любые проблемы, адаптироваться к сложным условиям и отвлечься от негатива. Для медитации потребуется подыскать спокойное место и прилечь. Необходимо спокойно и глубоко дышать, мысленно добиваясь абсолютной внутренней тишины.

Далее следует несколько минут поразмышлять о покое и попытаться решить, какое значение он имеет в повседневной жизни. Затем постараться применить визуализацию, представив одну из наиболее тревожных ситуаций в жизни.

Необходимо медленно погрузить в нее в состоянии покоя и умиротворенности. Надо спокойно оценить ситуации со стороны и постараться ее просто отпустить.

А затем снова начать спокойно дышать и размышлять о покое. Необходимо плыть на волнах умиротворения, стараясь забыть о неприятностях. И через пару минут можно начать выходить из состояния медитации.

Представленная техника медитации научит решать проблемы без лишних нервов и эмоций, а также быстрее находить варианты решения различных проблем.

На сегодняшний день медитация для глубокого расслабления души и тела приобретает невероятную популярность. Все большее количество людей стремятся снять стресс и избавиться от глубоких переживаний с помощью подобных медитаций.

И многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что эффективность расслабляющих медитаций очень высока.

Поэтому не стоит долго думать и откладывать изучение медитационных техник.

Надо просто воспользоваться одной из представленных медитаций, испробовать на себе. Ведь умение расслабляться дано далеко не всем, и иногда ему нужно просто научиться. И совсем скоро жизнь повернется совсем другой стороной и заиграет абсолютно новыми, яркими и радостными красками.