Комплекс йоги для идеального пресса

Похвастаться совершенным телом не могут даже самые худые люди. Неприятная особенность жировых клеток накапливаться на некогда стройных участках тела и надолго там задерживаться никого не радует.

Это заметно портит фигуру, не позволяет принять расслабленную позу на фото и мешает носить обтягивающую одежду. Помочь сделать силуэт красивым способна йога для пресса, заниматься которой можно даже в домашних условиях.

Помощь йоги в похудении

Большинство современных людей ведет малоподвижный образ жизни, даже не подозревая, что постепенно это приводит к застойным явлениям и отложению жиров в организме.

В результате талия просто «расползается», а фигура перестает быть привлекательной стройной. Особенно от этого страдают женщины, которые от природы склоны полноте и тяжело расстаются с лишним килограммами.

Но при желании избавиться от лишнего веса и заполучить красивый пресс можно всегда. Отличным решением станет посещение занятий йогой, которая отличается плавностью движений и отсутствием силовых упражнений.

Йога не требует изнурительных тренировок и включает немало простых позиций для новичков, помогающих довольно быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках.

Благодаря регулярным занятиям йоги можно добиться потрясающих результатов:

• обогащение всех органов и тканей кислородом;
• активизация обменных процессов и вывод токсинов из организма;
• ускоренное сжигание лишних жировых клеток;
• нормализация работы пищеварительного тракта;
• снижение аппетита и улучшение самочувствия.

Различные позы, направленные на пресс, приводят к тому, что тело становится более упругим, гибким и пластичным. Весьма полезной окажется йога и для спины, которая станет прямой и ровной. И появится красивая осанка, которую обязательно отметят все окружающие.

В процессе регулярных тренировок постепенно прорабатывается глубокая мускулатура живота, спины и боков. Благодаря йоге пропадает постоянное чувство голода, а стрессы больше не приводят к тому, что хочется побыстрее что-нибудь съесть. А итогом всего перечисленного станет красивая стройная фигура с идеальным прессом.

Какая йога поможет накачать пресс

Разнообразные асаны, направленные на получение идеального пресса, берутся из различных видов йоги, каждый из которых отличается своими особенностями:

1. Аштанга Виньяса.
   Отличается синхронным выполнением различных упражнений вкупе с правильным дыханием, что обеспечивает отличный эффект сжигания жировых клеток, формирует плавную линию бедер и крепкий пресс. Данный вид йоги способствует интенсивному похудению и общему омоложению организма.
2. Кундалини.
   Включает достаточно большое количество медитаций и движений, которые гармонично между собой сочетаются. Позволяет достичь душевного равновесия и покоя.
3. Хатха.
   Является классикой йоги, которая подразумевает медленную и вдумчивую смену разнообразных позиций. Помогает эффективно избавиться от жировых отложений и добиться красивой упругой кожи. Требует привлечения опытного наставника и для новичков обычно разрабатывается в индивидуальном порядке.
4. Айенгара.
   Отличается невероятной плавностью движений. В процессе йоги используются разнообразные опоры, валики и ремни, позволяющие обеспечить комфорт и опору во время выполнения асан. На занятиях упор делается на статику, позволяющую отлично проработать верхнюю и нижнюю части пресса.

Перечисленные разновидности йоги являются не единственными, существует масса и других направлений. И в каждом из них можно подыскать наиболее эффективные позы, которые помогут добиться красивого пресса без лишних жировых отложений.

Наиболее эффективные позы

Существует большое количество асан йоги, позволяющих хорошо проработать мышцы области пресса, бедер и поясницы. Среди них выделяют следующие наиболее эффективные упражнения и позы:

Воина

Данная поза йоги заключается в балансировании на одной ноге, что позволяет отлично натренировать нижнюю часть пресса. Необходимо встать прямо, поставив вместе ноги. Затем глубоко вдохнуть и развести в стороны руки. Более сложный вариант данной позы предполагает вытягивание рук кпереди.

Затем наклониться вперед и медленно поднять левую ногу, установив ее параллельно поверхности пола. После этого надо подтянуть живот глубоко к позвоночнику и оставаться в такой позиции на протяжении пяти дыхательных движений. На выдохе надо выпрямиться и встать на обе ноги, после чего повторить упражнение для правой ноги.

Верблюда

Позволяет укрепить нижние мышцы живота, увеличить гибкость спины, раскрыть плечи. Необходимо удобно расположиться на коленях, разведя их на уровне ширины плеч. Затем следует упереться в пятки ладонями, прогнувшись назад и опустив голову свободно назад.

После необходимо постараться толкать вперед бедра, стараясь увеличить прогиб еще больше. Надо задержаться в таком положении ровно на 5 вдохов и выдохов.

Лодки

Необходимо присесть на пол, вытянув ноги кпереди. Затем согнуть в коленях ноги и приподнять их до уровня груди. Нужно, чтоб голени оставались параллельными полу, а колени немного прикасались к груди. Далее надо постепенно выпрямлять ноги, отклоняя тело назад.

Понадобится продержаться в таком положении в течении нескольких секунд.

Перевернутой планки

Позволяет эффективно растянуть не только пресс, но и всю переднюю часть тела. Необходимо присесть, вытянув ноги и расположив ладони немного сзади, за бедрами (вперед пальцами).

На медленном глубоком вдохе следует оттолкнуться от поверхности пола пятками и ладонями, а также приподнимая кверху бедра. Надо постараться приподняться максимально высоко, делая спину прямой и ровной. Затем медленно опустить назад голову, задержаться на несколько секунд и снова сесть на пол.

Представленные позиции йоги позволят улучшить осанку, развить равновесие и убрать лишние килограммы с талии. С их помощью получиться сделать тело более стройным и упругим, добиться душевного равновесия и хорошего настроения.

Еще несколько полезных позиций

Помимо представленных выше упражнений в тренировке пресса помогут и другие действенные позы из йоги.

Их можно включить в общий комплекс занятий, чтобы усилить нагрузку на пресс и быстрее добиться отличных результатов:

1. Кобра.
   Данная поза поможет не только убрать жировые отложения с пресса, но и укрепить верхнюю половину тела и позвоночник. Необходимо лечь вниз лицом, уперевшись в пол пальцами на ногах вместе с подбородком. Ладони следует расположить непосредственно рядом с плечами. Затем сделать глубокий вдох и потянуться кверху, пытаясь выгнуться в пояснице. Далее замереть на 20-30 секунд, после чего на медленном выдохе снова лечь на пол. Повторить 3-5 раз.
2. Мост.
   Позволит укрепить спину, добиться красивой осанки и сделать талию более тонкой. Необходимо прилечь на спину, удерживая ноги вместе, а руки расположив вдоль тела. Затем сделать медленный выдох и приподнять прямые ноги кверху, стараясь вытягивать пальцы. Затем приподнять верхнюю часть туловища, стараясь образовать с ногами острый угол. Нужно продержаться в данном положении не менее десяти секунд, после чего опуститься назад на выдохе.
3. Поклон.
   Помогает хорошо проработать область пресса, нижнюю часть живота, а также руки и ноги. Необходимо прилечь на пол аналогично позе Кобры, но руки расположить не у плеч, а по бокам. Затем согнуть в коленях ноги и попробовать достать руками лодыжек либо кончиков пальцев. На вдохе выполнить подъем головы и выгнуть назад спину. Одновременно следует приподнять кверху ноги до упора. На выдохе отдохнуть несколько секунд, после чего повторить еще 4 раза.
4. Доска.
   Достаточно сложная поза йоги, позволяющая отлично убрать бока и живот. Необходимо расположиться на животе, вытянувшись наподобие прямой струны. Затем положить руки рядом с боками и постараться приподняться на ладонях. Далее сделать упор на кончиках пальцев ног и продержаться в данном положении несколько секунд. С каждым последующим разом следует увеличивать время. Максимальная продолжительность должна составить примерно полминуты.

Представленные позиции йоги позволят прекрасно проработать талию и добиться отличного пресса. Достаточно лишь проявить терпение и не пропускать ни одного дня тренировок.

Как нужно правильно дышать

На эффективность йоги во многом влияет правильное дыхание, освоить которое следует каждому новичку.

Сделать это будет не очень сложно, достаточно лишь выполнить несколько простых шагов:

• принять удобное положение тела, сидя либо лежа;
• постараться максимально втянуть живот и на выдохе полностью выпустить весь воздух из легких;
• сделать медленный вдох, стараясь физически ощущать, как воздух наполняет легкие, грудная клетка расширяется, а живот поднимается;
• задержать дыхание на несколько секунд;
• выполнить длительный выдох, постепенно втягивая мышцы живота.

Благодаря такому упражнению, со временем можно научиться глубоко, правильно и размеренно дышать без особых усилий. Именно такое дыхание из йоги позволит добиться поставленных целей намного быстрее.

Список противопоказаний

Научно доказано, что йога оказывает существенное влияние на большинство систем и органов в человеческом организме. Поэтому при различной патологии и серьезных заболеваниях заниматься йогой будет нельзя.

Основными противопоказаниями к выполнению асан на пресс выступают:

• острые респираторные заболевания;
• наличие пупочной либо паховой грыжи;
• патология органов пищеварения (аппендицит, панкреатит, гастрит);
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление;
• резкое ухудшение самочувствия после первых занятий.

В связи со всем перечисленным будет весьма полезным посетить доктора и проконсультироваться по поводу посещения занятий йогой. Он сможет оценить вероятность различных рисков и выявить отсутствие либо наличие возможных противопоказаний.

Полезные советы

Несмотря на видимую простоту, йога требует определенной настойчивости и терпения. Зачастую приходится затратить немало времени, чтоб освоить ту или иную асану.

Помимо этого при выполнении упражнений полезно воспользоваться следующими советами:

• проводить тренировки лучше всего в утренние часы либо вечером перед сном;
• выполняя каждую позицию, необходимо правильно дышать;
• не стоит принимать пищу за 3 часа до занятий;
• перед каждой тренировкой следует проводить разминку, делая различные вращения туловищем и шеей, махи руками, наклоны головы во все стороны;
• заниматься надо регулярно, проводя интенсивные тренировки не менее трех раз на протяжении недели.

Кроме всего перечисленного полезно контролировать каждое движение йоги, стараясь выполнять позы согласно инструкции. Но не нужно спешить делать все очень быстро и слишком правильно, так можно добиться лишь травм.

Необходимо заниматься йогой постепенно, выполняя комплекс упражнений так, как получается. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, и все станет получаться идеально. Чтобы добиться значительных результатов, следует заниматься не менее получаса.

Также есть смысл задуматься о правильном питании, отказаться от вредных привычек, стараться лучше высыпаться и больше времени проводить на свежем воздухе.

Усиленные занятия йогой способны подарить красивую фигуру всего за несколько недель. При этом не придется усиленно голодать или из последних сил крутить педали велотренажера и ускоряться на беговой дорожке.

Понадобится лишь правильно дышать, старательно выполнять все позиции и верить в собственные силы. И хотя сначала придется непросто, со временем тренировки начнут приносить удовольствие, а фигура будет стройнее с каждым новым днем.