Упражнения из йоги для здоровья позвоночника и спины

Сегодня найдется немало людей, страдающих от периодических либо хронических болей в спине. И их причины весьма очевидны: различная патология, малоподвижный образ жизни, долгое сидение за компьютером и так далее.

Но в большинстве случаев совсем не обязательно ложиться в больницу или пить массу лекарственных препаратов. Отличным выходом станет специальная йога для спины, которая поможет надолго забыть о боли.

Зачем нужна йога

Спина является достаточно сложной анатомической системой, которая включает целый комплекс костных и мышечных структур, а также различные сухожилия, связки и межпозвоночные диски.

Чаще всего боли в спине возникают вследствие поражения одного или нескольких перечисленных элементов в результате растяжений, структурных нарушений и различных заболеваний.

К другим не менее важным причинам относят сидячую работу, малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек. Помочь избавиться от болей в спине способна йога для позвоночника, которая является отличным профилактическим и лечебным средством.

Она оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

При регулярном посещении занятий йогой удастся не только избавиться от болей в спине, но и научиться намного лучше ощущать и контролировать свое тело. Упорные тренировки позволят выработать стрессоустойчивость и позитивный взгляд на мир, и сделают гибким не только тело, но и ум.

Ведь истинная йога служит отличной тренировкой и для интеллекта.

Благодаря йоге, каждый получает возможность осознать собственное тело и научиться по-новому стоять, сидеть и плавно совершать любые движения. Еще одним неоспоримым плюсом является то, что занятия йогой могут проводиться практически в любом месте.

Она не требует специальных условий или тренажеров. Достаточно лишь одного простого коврика и немного позитивного настроя.

Несколько важных правил

Сегодня йога набирает невероятную популярность, и существует немало различных видеоматериалов, позволяющих освоить разнообразные упражнения йоги для позвоночника самостоятельно прямо в домашних условиях.

Но существует одно очень важное правило, которым не следует пренебрегать: осваивать асаны йоги следует под руководством опытного наставника. Конечно, йога для начинающих не отличается большой сложностью, но все требует грамотного руководства.

Лишь под присмотром грамотного учителя можно индивидуально подобрать самые походящие асаны, избежать опасных ошибок и добиться самых результатов, подарив своему телу крепкое здоровье.

Чтобы заполучить здоровый позвоночник, следует также придерживаться следующих важных правил:

• приступать к тренировкам только после посещения доктора, который исключит все возможные противопоказания и даст разрешение на занятия йогой;
• динамичная хатха йога является не лучшим вариантом для самых первых занятий;
• нагрузки следует увеличить медленно и постепенно;
• йога для больной спины должна исключать резкие толчки, удары и любые прыжки;
• в случае возникновения болевых ощущений следует остановиться, отдохнуть и попробовать выполнить другое упражнение;
• тренировки полностью запрещены в периоды обострения любых заболеваний.

Крепкая, здоровая спина требует тщательного подхода и большого терпения. Никто не обещает, что через пару занятий йогой боль отступит и начнется совершенно новая жизнь. Но уже через несколько недель упорных тренировок будут заметны первые результаты: боль отступит, осанка станет прямее, а настроение поднимется.

Упражнения на растяжку

На сегодняшний день существует масса разнообразных комплексов из йоги, направленных на укрепление позвоночника. Одни из них включает 21 упражнение, направленных на вытяжение и укрепление мышц спины. Включают они асаны и для живота, который играет немалую роль в правильной осанке.

Ниже представлены наиболее эффективные асаны из данного комплекса:

На вытяжение

Если долгое время болит спина йога, необходимо прилечь на спину, согнув в коленях ноги и обхватив их обеими руками. Далее немного втянуть живот и напрячь его мышцы. Затем выполнить несколько медленных и аккуратных перекатов на спине – вперед и назад, стараясь делать все плавно.

Существует и другая гимнастика, направленная на проработку глубоких мышц спины. Необходимо удобно расположиться на спине, согнуть в колене одну ногу и медленно потянуться к ней лбом, а затем замереть в такой позиции ровно на минуту.

Далее ногу осторожно выпрямить, полежать немного в расслабленной позе и повторить упражнение со второй ногой.

На укрепление

Необходимо лечь на живот и расслабиться. Руки должны лежать по бокам ладонями вниз. Затем следует выполнить несколько медленных и не очень высоких подъемов вверх, отрываясь грудной клеткой от поверхности пола.

Представленная асана из йоги поможет стабилизировать позвоночный столб и согласовать работу мышечного корсета спины и шеи в целом.

Полезно выполнять ее и в другой вариации. Лежа на животе, следует вытянуть вперед руки. Затем одновременно приподнять и ноги и руки от пола и зафиксировать данное положение на максимально возможное время. Повторяя эту позу из йоги ежедневно, можно отлично укрепить мускулатуру хребта, увеличить его гибкость и подвижность.

На мускулатуру живота

Сбалансированный комплекс йоги, направленный на лечение спины, обязательно должен включать асаны и для мышц живота. К примеру, можно совершать наклоны вперед.

Необходимо присесть на пол, согнув и немного разведя в коленях ноги. Затем вытянуть кверху руки и выполнить наклон кпереди до самого пола. При этом нужно стараться выгибать «по-кошачьи» позвоночник и тянуть кпереди руки.

Перечисленные упражнения для спины позволят добиться значительных результатов и постепенно приведут к тому, что боли исчезнут, а осанка станет очень красивой и прямой. Необходимо лишь проявить немного упорства и старательности.

Занятия йогой при различных заболеваниях

Эффективная лечебная йога используется при большом количестве разнообразных заболеваний, но лишь с разрешения лечащего доктора. Воспользоваться эффективными упражнениями из йоги можно при следующей патологии:

Остеохондроз

Необходимо встать на четвереньки, подтянув живот и сделав спину и плечи максимально прямыми. Далее свести лопатки вместе, оставив локти прямыми, а грудную клетку опустив книзу. Затем можно вернуться в исходное положение и несколько раз прогнуться, направляя макушку к копчику.

Правильное лечение спины с помощью йоги при остеохондрозе должно исключать наклоны и прогибы назад, а также асаны, способные привести к перерастяжению связочного аппарата. Необходимо запомнить эти рекомендации во избежание возможных осложнений.

Сколиоз

Когда позвоночник искривлен, качество жизни заметно страдает. Но в случае небольшого искривления исправить осанку способны определенные упражнения из йоги. Если поражен грудной отдел позвоночника йога, будет полезна поза боковой планки.

Необходимо прилечь на левый бок, положив правую ногу поверх левой. Согнуть левую руку в локте и поместить прямо под плечом.

Затем следует медленно приподняться на локте, стараясь держать тело выпрямленным. Затем правую руку положить на поясницу, носки ног потянуть на себя и задержаться в такой позе на несколько секунд.

Если искривлен поясничный отдел, следует прибегнуть к другой позиции из йоги. Надо присесть на пол, скрестить ноги, а ладони положить на колени.

На вдохе понадобиться поднять руки кверху, а на выдохе нагнуться кпереди и опереться на пол ладонями. Необходимо постепенно продвигаться вперед, стараясь вытягивать спину. К сожалению, представленная йога при болях в спине будет противопоказана в случае последней стадии сколиоза и при обострении заболевания.

Грыжа межпозвоночного пространства

Является весьма серьезной патологией, поэтому выполнять заниматься йогой следует с особой осторожностью. Запрещены асаны йоги для позвоночника, включающие сильные прогибы, наклоны кпереди и из положения сидя. Зато будут полезны наклоны из положения стоя.

Необходимо встать прямо, подняв над головой обе руки. Затем на выдохе наклониться кпереди, сложив туловище пополам. Руки необходимо упереть ладонями на пол, а грудь и живот должны лечь на бедра.

На вдохе следует поднять руки и грудь, установив их под прямым углом по отношению к полу. На выдохе вновь вернуть руки на пол, а на вдохе – выпрямиться.

Представленные асаны из йоги будут весьма полезны для спины в домашних условиях, где их можно будет повторять ежедневно. Но лишь после полного осваивания под руководством опытного наставника.

Список противопоказаний

К сожалению, йога от болей в пояснице, доступна далеко не всем.

Существует определенный перечень серьезных противопоказаний, при наличии которых, занятия йогой будут запрещены:

• острое течение инфекционных заболеваний;
• наличие опухолей злокачественного характера;
• серьезные поражения мускулатуры и костно-суставной системы;
• высокие цифры артериального давления;
• повышенная температура тела.

Помимо всего прочего упражнения для йоги для спины и позвоночника будут противопоказаны тем, кто недавно перенес оперативное вмешательство и страдает от серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата.

Разнообразные упражнения, которые включает йога для позвоночника, помогают избавиться от болевых ощущений, выработать осанку и укрепить спину. Будут полезны они и для всего организма в целом. Регулярно посещая занятия, можно снизить давление, успокоить нервную систему и улучшить сон.

Кроме этого йога для лечения позвоночника поможет обрести в себе уверенность и подарит внутренний покой и душевное равновесие. Поэтому не стоит долго раздумывать, и записаться на занятия в самое ближайшее время. И подарить здоровье своему позвоночнику на долгие годы жизни.