Как дома заниматься йогой?
Йога – практика, которая предполагает единение души и тела. Хотя называть йогу просто практикой не совсем правильно, поскольку она представляет собой целое искусство, которое может показаться вначале очень сложным, а со временем стать простым и приятным времяпрепровождением. Использовать комплекс упражнений могут и новички, и те, кто занимается на протяжении определенного периода времени.
Кроме того, всегда можно выбрать, заниматься в группе или узнать, что такое йога в домашних условиях. В данной статье мы рассмотрим несложный комплекс для дома и пользу его выполнения.
Содержание:
Занятия в домашних условиях: польза
О том, что занятия йогой полезны для организма, знают многие. Однако не все знают, чем же настолько полезны комплексы упражнений и как они влияют на организм.
Среди положительных факторов можно выделить следующие:
- Снятие напряжения.
Современные люди часто подвержены стрессам. Работа, дела, проблемы – многие, кажется, разучились расслабляться. Занятий йогой помогут не просто научиться расслабляться, а и будут способствовать снижению воздействия стрессов на организм в целом. А это поможет меньше уставать и дольше находиться в прекрасном расположении духа. - Облегчение болей.
Специальные комплексы медитационных упражнений помогают снизить болевые ощущения. Наблюдались улучшения даже у тех, кто страдал сильными болями в результате серьезных болезней. Естественно, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. 
Нормализация дыхания.
Отдельные комплексы предполагают дыхательную гимнастику, которая позволяет добиться ровного и глубокого дыхания. Правильное дыхание – основа основ, позволяющая каждому органу функционировать так, как нужно, а в стрессовых ситуациях человек сможет намного быстрее возвращаться в режим покоя.- Контроль веса и укрепление мышц.
Ежедневные занятия помогают добиться стройной и красивой фигуры, а также сделать тело упругим. При занятиях задействованы практически все мышцы, что способствует их укреплению. - Гибкость.
Свобода движений и гибкость – то, что приносят регулярные занятия упражнениями. В процессе оздоравливаются сухожилия и связки, которые отвечают за гибкость и возможность свободно двигаться. - Улучшение кровообращения и работы сердца.
Занятия йогой позволяют стабилизировать кровяное давление, увеличить эластичность сосудов, а также укрепить сердечную мышцу. С течением времени сердце сможет перерабатывать больший объем крови, а это значит, что организм получит больше кислорода. - Гармония.
Регулярные занятия учат любого человека прислушиваться к собственному телу, ощущать его потребности и идти к гармонии между телом и разумом.
Перечисленные преимущества занятий йогой – далеко не полный список. Ведь понять, насколько замечательный и полезный этот комплекс, вы сможете только тогда, когда испытаете его на себе.
Пять популярных поз
Приведенные ниже позы отлично подходят для регулярного использования в домашних условиях. Уделите отдельное внимание времени выполнения упражнений и периодичности.
- Поза дерева.
Эта поза отлично воздействует на осанку, делая ее грациозной, а также укрепляет позвоночный столб. Для ее выполнения нужно стать прямо. После этого ровные руки поднимаются вверх и отводятся за голову. В момент, когда руки отводятся за голову, следует раскрыть грудную клетку. Теперь нужно поднять согнутую ногу вверх и положить стопу на бедро. Достаточно нескольких минут данной позы для ежедневного комплекса. - Поза собаки.
Еще данную асану называют позой горы. Для ее выполнения нужно расположиться на полу. Далее необходимо поставить ладони и пальцы ног на пол. Таз поднимается вверх в момент, когда вы наступаете на пятки. Правильное положение – когда вес равномерно распределен между ногами и руками. Голова в этот момент должна находиться между локтями. Выполнение этой асаны гарантирует стройность ног, помогает снимать напряжение со спины. 
Поза ребенка.
В самом начале упражнения нужно сесть ягодицами на пятки. Далее грудь опускается на бедра, а руки вытягиваются вперед. Эта простая, но в то же время эффективная поза отвечает за расслабление мышц спины, снятие напряжения с шеи и всего тела. Находиться в такой позе нужно около трех минут.- Поза лука.
Называется данная асана так, потому что напоминает лук. Начинается упражнение в позе лежа на животе. Руками следует взять себя за лодыжки и на вдохе поднять и нижнюю, и верхнюю части туловища. В результате должен получиться лук. Использование данной позы помогает укрепить пресс, делает спину ровной, а руки и ноги подтянутыми и стройными. - Поза аиста.
Данная поза помогает повысить тонус тела и придает гибкость. Начало упражнения – в положении стоя. Сгибаясь от поясницы, нужно наклониться вперед с поднятыми руками. Далее руками обхватываются ноги.
Если вы решили освоить йогу, то помните, что все упражнения должны выполняться в точности с инструкцией. Кроме того, не нужно проводить занятия, когда вы слишком устали или не желаете этого делать. Каждое упражнение следует делать вдумчиво, осознанно, неторопливо. Вы должны наслаждаться каждым движением, чувствовать и понимать его.
