Как заниматься йогой в своем доме?
Слово «йога» знакомо практически всем, однако не каждый человек может правильно и доступно объяснить, что же это такое. Йога – это практика, которая несет здоровьем душе и телу, и первоначально появилась в далекой Индии.
Такой комплекс позволяет научиться правильно расслабляться, дышать, приводит в порядок давление, избавляет от бессонницы. О пользе такой системы можно говорить очень долго, а намного проще – самостоятельно все попробовать и понять, подходит ли вам такой тип активности или нет. Сделать это следует еще и потому, что разработаны специальные занятия йогой дома, позволяющие не выходя из уютного помещения, освоить все секреты комплекса.
Содержание:
- Польза от занятий
- Противопоказания
- Основные правила
- Простые позы для начинающих
- Поза дерева
- Поза ребенка
- Поза собаки
- Поза аиста
- Поза лука
Польза от занятий
Если вы только задумались о том, чтобы начать заниматься йогой, то изучив полезное влияние такого комплекса упражнений на организм, ваше желание только усилится. Уделяя занятиям всего несколько часов в неделю, вы сможете насладиться положительными изменениями уже спустя первые два месяца. А со временем положительное влияние будет только усиливаться.
Основная часть поз направлена на правильно функционирование позвоночника, что позволяет забыть о хронических болях и дискомфорте в данной зоне. Упражнения воздействуют на все системы организма, делая легкий массаж внутренних органов, позволяя им функционировать самым лучшим образом. При регулярных занятиях все тело становится пластичным и гибким, походка выглядит грациозной, устраняются боли в суставах.
Медитации благотворно воздействуют на иммунную систему, делая так, что организм начинает сопротивляться вирусам и болезням. Кроме того, значительно снижается риск проблем с сердцем.
Что касается общего воздействия, то человек, который выбрал для себя йогу, будет всегда наполнен энергией, уверен в собственных силах и себе самом, не будет подвержен стрессам.
Как видно, медитация оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, делая жизнь человека спокойнее и гармоничнее, что не помешает современному человеку, который находится постоянно в движении и сильно подвержен стрессам.
Противопоказания
Перед началом занятий йогой необходимо ознакомиться и с противопоказаниями, чтобы минимализировать возможные проблемы. Поскольку йога содержит в себе отдельные гимнастические упражнения, то имеются заболевания, при которых выполнение отдельных поз противопоказано. Если вы сомневаетесь, то перед началом комплекса обратитесь к лечащему врачу.
Противопоказания:
- Психические расстройства;
- Заболевания внутренних органов с обострениями;
- Паховые грыжи;
- Высокое внутричерепное или артериальное давление;
- Болезни сердца, инфаркт;
- Онкологии;
- Первый год после инсульта;
- Травмы позвоночника, болезни суставов;
- Простуда, грипп, повышенная температура тела;
- Период после проведения любых операций.
Занимаясь йогой, помните, что при любых ухудшениях самочувствия в период выполнения комплекса, следует прекратить занятия. А для их продолжения необходимо проконсультироваться с врачом. Для женщин противопоказанием к занятиям считается беременность (более 3-х месяцев) и период менструации.
Основные правила
Чтобы занятия йогой принесли только положительный результат, необходимо следовать основным правилам, среди которых следующие:
Выбор времени. Тренировки предполагают систематичность, поэтому необходимо заранее определиться со временем. Выполнять комплекс можно и вечером, и утром. Если вы много работаете, то отдайте предпочтение утру, выполнив упражнения в течение 15 минут.
Если вам более подходит вечер, то старайтесь рассчитывать силы, чтобы не переусердствовать после насыщенного рабочего дня. Так, лучше 15 минут в удовольствие, чем несколько часов мучения.
- Питание.
Все тренировки должны проводиться на пустой желудок. Это значит, что лучшее время – через 2-3 часа после еды или раннее утро до завтрака. - Тишина.
Лучше всего проводить занятия в полной тишине, когда вы можете сосредоточиться на правильном выполнении поз. - Коврик.
Заниматься можно на любом коврике, отдавая предпочтение нескользким материалам. Выполняются упражнения босиком. - Дыхание.
Асаны следует выполнять плавно и медленно, уделив особое внимание дыханию. Расслабив тело и успокоив ум, вы сможете правильно дышать и ощутить всю пользу занятий.
Простые позы для начинающих
Если вы только начинаете свое знакомство с миром йоги, то приведенный ниже комплекс может выполняться в домашних условиях, без какой бы то ни было помощи инструктора.
Поза дерева
Стоя прямо, на вдохе поднимаются руки вверх, максимально вытягивая их. Ровные руки отводятся назад в тот момент, когда раскрывается грудная клетка.
Если данное упражнение получилось, то усилить его эффект можно следующим образом: в момент выполнения упражнения следует поднять согнутую ногу и положить стопу на бедро. Это позволит развить баланс, укрепить позвоночный столб и сделать осанку грациозной.
Поза ребенка
Данное упражнение позволяет расслабить зажатые мышцы, снять напряжение с шеи и спины.
Для начала необходимо сесть ягодицами на полу на пятки. После этого тело опускается на бедра, а руки вытягиваются в расслабленном положении вперед.
Поза собаки
Данное упражнение снимает напряжение со спины и плеч, а также, при регулярном выполнении, делает ноги стройными. Стоя, нужно наклониться вперед и поставить ладони на пол. Подняв таз, пятками нужно отступить немного назад.
Голова опускается вниз, под локти. Вес необходимо равномерно распределить между ступнями и ладонями.
Поза аиста
Данная поза используется для придания гибкости ногам и для повышения общего тонуса тела.
В положении стоя, руки поднимаются вверх. После этого нужно с выдохом наклониться вниз. Сгибание должно начинаться от поясницы.
Поза лука
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, взять себя за лодыжки. На выдохе поднимается и верхняя, и нижняя части туловища. Выполняя данную позы, выравнивается спина, усиливаются мышцы живота.
Если вы решили начать заниматься йогой, то помните, что все упражнения должны выполняться медленно, вдумчиво аккуратно. Нужно чувствовать каждое движение, наслаждаться им и получать от этого удовольствие. Во время выполнения комплекса отвлекайтесь от проблем, расслабляйтесь. Это поможет вам самосовершенствоваться и становиться лучше с каждым днем.
