Новая антигравитационная йога

Абсолютно новым видом физической активности, который не может заинтересовать тех, кто привык экспериментировать, является йога в воздухе. Основной задачей такого комплекса упражнений считается растяжка и укрепление тела так, чтобы не оказывать слишком сильного воздействия на суставы. Йога в воздухе еще называется аэро-йогой.

Среди преимуществ данного комплекса выделяется тот фактор, что, даже занимаясь в полном одиночестве, один помощник человеку уже гарантирован. Это гамак. Все позы довольно простые, что позволяет выполнять их даже тому, кто только знакомится с йогой. Такие занятия очень похожи на упражнения в бассейне, когда при минимуме травм развивается плавность, грациозность.

Содержание:

• Благотворное воздействие на организм
• Установка гамака
• Упражнения
• Мама и ребенок

Благотворное воздействие на организм

Йога в воздухе благотворно влияет на общее состояние человека.

Регулярные занятия позволяют:

1. Повысить иммунитет;
2. Омолодить организм и улучшить работу внутренних органов;
3. Предотвратить дегенерацию половых органов;
4. Обеспечить регенерацию костных тканей;
5. Улучшить работу щитовидной железы;
6. Гармонизировать функционирование эндокринной системы;
7. Развивать вестибулярный аппарат;
8. Стабилизировать работу нервной системы;
9. Наладить функционирование пищеварительной системы;
10. Усилить кровоснабжение верхней части тела, что позволяет избавиться от мелких морщин.

О положительном воздействии, которое оказывает йога в воздухе, можно говорить довольно долго. Но никакие разговоры не сравняться с первыми пробами. Ведь только начав занятия, вы сможете в полной мере насладиться всеми преимуществами данной системы и решить для себя, подходит ли она вам или нет.

Установка гамака

Устанавливается гамак для занятий йогой или дома, или на свежем воздухе. Сделать это можно и самостоятельно, и обратившись к специалистам. Обратите внимание, что от этого этапа может зависеть безопасное выполнение асан и правильность их осуществления.

Располагаться гамак должен на высоте 10-15 сантиметров от пола. Лучше всего отдать предпочтение гамаку, выполненному из натурального материала, приятного при прикосновении.

Упражнения

В данном разделе мы рассмотрим комплекс асан, которые отлично подходят как для начинающих, так и для опытных людей, для которых йога – подходящая система.

1. Путник.
   Лежа на полу, руки располагаются вдоль тела, а ноги помещаются в гамак. В этой позе расслабляются мышцы ног и таза. Далее выполняются небольшие покачивания ногами, что снимает напряжение и усталость.
2. Мост.
   Находясь на полу, в гамак просовываются ноги и таз. Ноги должны находиться в прямом положении, носки тянутся на себя, напрягаются мышцы спины. Держась на пятках и руках, нужно поднять таз и поясницу. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы спины и расслабиться, сняв нервное напряжение.
3. Лиана.
   Соединенные вместе ноги просовываются в гамак, слаживая вместе две стропы гамака, просовываются туда стопы. Руки разводятся в стороны, разворачиваясь. Плечи должны лежать на полу, руки в прямом положении. Повторяется упражнение также и на вторую сторону. Выполняя данную асану, вы возвращаете гибкость позвоночнику, тонизируете мышцы шеи и плеч, а также снимаете напряжение.
4. Богиня.
   Лежа на полу, нужно положить таз в гамак и, соединив стопы, развести колени в стороны. Плечи и руки должны находиться на полу в расслабленном положении. Данное упражнение позволяет не только расслабиться и снять напряжение, а и способствует улучшению пищеварения.
5. Свеча.
   Для начала следует положить таз в гамак, потом – развести ноги и оплести ногами ткань, подняв над головой руки. Когда осуществляется вдох, вытягиваются ноги вверх, а руки помещаются под таз. В этот момент вытягивание осуществляется от бедер к стопе. В процессе выполнения данного упражнения укрепляются мышцы плеч и шеи.
6. Летучая мышь.
   Начинается упражнение в положении лежа, так, чтобы таз находился там, где крепится гамак. Прямые ноги разводятся в стороны, стопами гамак оплетается, одновременно разводя руки в стороны. Вытягиваются ноги, сгибая их в коленях. Данное упражнение позволяет расслабить поясницу.

Мама и ребенок

Аэро-йога также очень распространена среди молодых мам и их детей. Как правило, такие занятия можно проводить и в домашних условиях самостоятельно, и в специальных группах. Женщина на занятии сможет выполнить все основные позы, а ребенок, повторяя за ней, удовлетворит свою потребность в активном отдыхе, лазании и качании.

Такие занятия отлично подходят для всех, вне зависимости от уровня подготовки. В любом случае, от таких упражнений получит удовольствие и мама, и малыш. Однако, если планируете домашние занятия, то стоит отдельное внимание уделить безопасности. Для этого необходимо правильно и надежно закрепить все приспособления и внимательно следить за малышом.

Йога в воздухе – отличный вариант для начинающего. Улучшение памяти, снятие стресса и эмоционального напряжения, стабилизация сна – лишь некоторые преимущества данного комплекса упражнений. Следуйте в точности всем инструкциям – и йога в воздухе доставит не только огромное удовольствие от выполнения, а и принесет пользу организму.