Йога на сон грядущий

Существуют различные комплексы упражнений, выполняемые перед сном. Йога для улучшения пищеварения – один из них. Положения рассчитаны как на начинающих, так и на опытных спортсменов. Многие видео в сети позволяют посмотреть на то, как правильно делать различные упражнения.

Однако обойтись можно и без видео, достаточно изучить подробно рекомендации относительно выполнения поз.

Общие рекомендации

Существуют общие рекомендации, которые способствуют крепкому и здоровому сну. Среди них следующие:

• Проветривание помещения. До того, как ложиться в постель, комнату следует проветрить хотя бы в течение нескольких минут, оставив окно открытым нараспашку.
• Ужин за 3-4 часа. Рекомендуется последний раз принимать пищу хотя бы за три часа перед тем, как планируется ночной отдых. Лучше всего есть белковую пищу с овощами.
• Вечерняя прогулка станет отличным вариантом для того, чтобы ночной отдых был крепким, а утреннее пробуждение беспроблемным.
• Ванна с маслами и теплое молоко.

Следуя этим несложным, но крайне эффективным правилам, вы сделаете свой ночной отдых плодотворным, а утром проснетесь с новыми силами и в отличном настроении. Кроме того, приведенный ниже комплекс поможет гармонично завершить ваш день.

Для улучшения пищеварения

Не каждый из нас может не есть за три-четыре часа перед сном, как это рекомендуют диетологи. И если это не получается, то человек может ложиться спать с не переваренной пищей, которая образовывает и создает тяжесть.

Существует специальный комплекс приемов – йога, способствующих скорейшему перевариванию пищи. Делается комплекс упражнений перед сном и подходит даже для начинающих спортсменов.

Различные видео позволяют научиться делать упражнения правильно, однако ниже мы подробно опишем технологию выполнения каждого приема так, что сделать все можно будет и без видео.

1. положение воина.
   Представляет собой выпад на одну ногу вперед. Правая нога выставляется вперед, угол в колене составляет 90 градусов. Левая нога остается в прямом положении и от бедра идет по диагонали. Руки подняты вверх ладошками внутрь.
2. положение собаки.
   Ноги прямые, не согнутые в коленях. Ладонями в такой позе нужно дотронуться до пола так, чтобы поза напоминала треугольник. В общей сложности, должна получиться собачья поза, в которой животное потягивается.
3. поза кобры.
   Лежа на полу животом вниз, нужно опереться на руки, выгнув спину. Полученная поза должна напоминать положение змеи, готовящейся нападению.
4. упражнение лука.
   Лежа на полу животом вниз, нужно обхватить руками голень.
5. наклон в положении сидя.
   Сидя на полу, следует наклониться к ногам, максимально приблизив грудь.
6. вариант алмаза.
   На пол нужно сесть следующим образом: согнутые в коленях ноги должны быть стопами возле бедер, руки в свободном положении.
7. поза бабочки.
   Сидя на полу, ноги нужно соединить перед собой стопами внутрь. Корпус опускается вперед так, чтобы можно было дотронуться до пола. Руки ладошками вверх должны находиться над головой.
8. мертвая поза.
   Самое простое положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса.

Йога предполагает, что каждое положение перед сном, выполняется в течение двух минут.

Сиршасана

Сиршасана – упражнение, которое выполняется до того, как человек отправляется в объятия Морфея. Данное положение позволяет расслабиться и способствует тому, чтобы вечерний отдых будет крепким и здоровым.

Начинается все с того, что лежа на полу, следует плавно и равномерно вдыхать через рот, а выдыхать носом, представляя, как воздух входит и выходит из вас. Далее выполняется знаменитая стойка на голове, продолжительность которой должна составлять от тридцати секунд и до трех минут.

Данная стойка – вариант не для начинающих, поскольку предполагает определенную подготовку и опыт выполнения упражнения.

Йога до вечернего отдыха – отличный комплекс упражнений, который подходит для начинающих, и выполняется непосредственно перед сном. Каждая поза – довольно простая и может быть исполнена даже неспортивным человеком, для которого йога – лишь способ правильно сделать упражнение. Видео в сети позволяют делать комплекс «Йога», выполняемый перед сном правильно, однако обойтись можно и без видео.