Йога на сон грядущий
Существуют различные комплексы упражнений, выполняемые перед сном. Йога для улучшения пищеварения – один из них. Положения рассчитаны как на начинающих, так и на опытных спортсменов. Многие видео в сети позволяют посмотреть на то, как правильно делать различные упражнения.
Однако обойтись можно и без видео, достаточно изучить подробно рекомендации относительно выполнения поз.
Общие рекомендации
Существуют общие рекомендации, которые способствуют крепкому и здоровому сну. Среди них следующие:
- Проветривание помещения. До того, как ложиться в постель, комнату следует проветрить хотя бы в течение нескольких минут, оставив окно открытым нараспашку.
- Ужин за 3-4 часа. Рекомендуется последний раз принимать пищу хотя бы за три часа перед тем, как планируется ночной отдых. Лучше всего есть белковую пищу с овощами.
- Вечерняя прогулка станет отличным вариантом для того, чтобы ночной отдых был крепким, а утреннее пробуждение беспроблемным.
- Ванна с маслами и теплое молоко.
Следуя этим несложным, но крайне эффективным правилам, вы сделаете свой ночной отдых плодотворным, а утром проснетесь с новыми силами и в отличном настроении. Кроме того, приведенный ниже комплекс поможет гармонично завершить ваш день.
Для улучшения пищеварения
Не каждый из нас может не есть за три-четыре часа перед сном, как это рекомендуют диетологи. И если это не получается, то человек может ложиться спать с не переваренной пищей, которая образовывает и создает тяжесть.
Существует специальный комплекс приемов – йога, способствующих скорейшему перевариванию пищи. Делается комплекс упражнений перед сном и подходит даже для начинающих спортсменов.
Различные видео позволяют научиться делать упражнения правильно, однако ниже мы подробно опишем технологию выполнения каждого приема так, что сделать все можно будет и без видео.
- положение воина.
Представляет собой выпад на одну ногу вперед. Правая нога выставляется вперед, угол в колене составляет 90 градусов. Левая нога остается в прямом положении и от бедра идет по диагонали. Руки подняты вверх ладошками внутрь. - положение собаки.
Ноги прямые, не согнутые в коленях. Ладонями в такой позе нужно дотронуться до пола так, чтобы поза напоминала треугольник. В общей сложности, должна получиться собачья поза, в которой животное потягивается. 
поза кобры.
Лежа на полу животом вниз, нужно опереться на руки, выгнув спину. Полученная поза должна напоминать положение змеи, готовящейся нападению.- упражнение лука.
Лежа на полу животом вниз, нужно обхватить руками голень. - наклон в положении сидя.
Сидя на полу, следует наклониться к ногам, максимально приблизив грудь. - вариант алмаза.
На пол нужно сесть следующим образом: согнутые в коленях ноги должны быть стопами возле бедер, руки в свободном положении. - поза бабочки.
Сидя на полу, ноги нужно соединить перед собой стопами внутрь. Корпус опускается вперед так, чтобы можно было дотронуться до пола. Руки ладошками вверх должны находиться над головой. - мертвая поза.
Самое простое положение – лежа на спине, руки вдоль корпуса.
Йога предполагает, что каждое положение перед сном, выполняется в течение двух минут.
Сиршасана
Сиршасана – упражнение, которое выполняется до того, как человек отправляется в объятия Морфея. Данное положение позволяет расслабиться и способствует тому, чтобы вечерний отдых будет крепким и здоровым.
Начинается все с того, что лежа на полу, следует плавно и равномерно вдыхать через рот, а выдыхать носом, представляя, как воздух входит и выходит из вас. Далее выполняется знаменитая стойка на голове, продолжительность которой должна составлять от тридцати секунд и до трех минут.
Данная стойка – вариант не для начинающих, поскольку предполагает определенную подготовку и опыт выполнения упражнения.
Йога до вечернего отдыха – отличный комплекс упражнений, который подходит для начинающих, и выполняется непосредственно перед сном. Каждая поза – довольно простая и может быть исполнена даже неспортивным человеком, для которого йога – лишь способ правильно сделать упражнение. Видео в сети позволяют делать комплекс «Йога», выполняемый перед сном правильно, однако обойтись можно и без видео.
