Какие упражнения помогут похудеть?

Какие упражнения помогут похудеть?

Йога для похудения с точки зрения практики представляет собой комплексный подход к оздоровлению всего организма. Сюда входит система упражнений, обучение дыхательным практикам и переход на диетическое (раздельное) питание. При этом если выполнять все правильно, то все это начинает оказывать воздействие на душевное и психическое состояние.

Таким образом, выполняя упражнения для похудения, вы развиваете в себе и окружающих принятие себя таким, каким вы являетесь. Гармония и целостность – вот цель, к которой стремится йога-практика. Поэтому не удивляйтесь, если со временем систематическое посещение занятий сделает из вас стройную и гибкую телом уверенную в себе женщину.

Содержание:

Ненасилие, питание и очищение

СИЛА! СВОБОДА! ХРАБРОСТЬ!

Клык волка - давний символ Свободы и Силы, Храбрости и Энергии. С этим амулетом вы сможете полностью раскрыть свой потенциал, начать новые дела и преуспеть в них. Потоки энергии будут направлены, а не рассеяны, цели будут достигаться легко и просто!

Прочесть реальную историю успеха...

Прежде чем начать заниматься комплексом йога, вам необходимо создать все условия для того, чтобы процесс оздоровления вашего организма и похудения протекал легко без излишнего насилия, а упражнения были в удовольствие. Вы же помните, что главное правило, которое важно для каждого йога – это отсутствие стремления выйти за грань возможностей своего тела, заставляя его что-либо делать. Здесь главное комфорт и умиротворение, как души, так и тела. Упражнения помогут добиться этого.

Девушка в позе березки и сантиметрМногие учителя советуют переходить на диетическое питание, что помогает достигнуть желаемого эффекта похудения. Самой лучшей системой питания для йога считается вегетарианство. Ведь именно в таких условиях зародилась эта практика в Индии.

А современные исследования показывают, что растительная пища способствует большей подвижности суставов. Однако если вы не готовы к таким резким переменам в своей жизни, можете начать с раздельного питания. Для этого вам необходимо сначала разделить прием жидкой и твердой пищи.

Такое не смешивание позволяет веществам легче усваиваться в организме и облегчает процесс похудения. Кроме того, стоит разделить пищу по степени ее кислотности. Так, кислые продукты можно употреблять с такими же слабокислыми или нейтральными блюдами. А вот щелочные будут лучше усваиваться со слабощелочными или тоже нейтральными продуктами.

Также йога большое внимание уделяет разнообразным очистительным процедурам, в том числе и в питании. То есть желательно со временем сформировать у себя привычку проводить хотя бы раз в неделю процедуру очищения кишечника – клизму. Она выведет накопившиеся шлаки из кишечника, снимет вздутие, что особенно хорошо для тех, кто часто им страдает, и поможет нормализации процессов в организме.

Используя диету вместе с комплексом упражнений, вы сможете наладить свой режим питания, который часто является главное причиной появления лишнего веса.

Подготовка к занятиям: маленькие хитрости для лучшего эффекта

  • Девушка занимается йогойВыполнять упражнения для похудения лучше на голодный желудок, поэтому постарайтесь не принимать пищу позже, чем за два часа до практики йога. На протяжении этого времени вы можете пить воду. Если же есть хочется сильно, то допустимо съесть несколько фруктов или натуральный йогурт.
  • В некоторых направлениях йоги для похудения употреблять воду в то время, как выполняются упражнения не допускается, тогда как в других она необходима.
  • Если вы еще посещаете другие активные или силовые виды спорта, желательно это делать на следующий день после практики или, в крайнем случае, через 4-5 часов после занятий. Делать спа-процедуры или посещать сауну также не рекомендуется.
  • На урок лучше прийти заблаговременно, на 10-15 минут раньше. Так вы сможете создать правильный внутренний настрой для занятий.
  • Практика предусматривает проведение занятий босиком. Поэтому, чтобы не оказаться в казусной ситуации, следите за гигиеной стоп.

Особое внимание обратите на самочувствие. При повышенной температуре или обострении хронических заболеваний посещать занятия не следует. Также для женщин во время критических дней выполнение некоторых поз может быть болезненно или не желательно. Поэтому в такие дни, если возможно, посещение занятий также не рекомендуется, даже с целью похудения.

В йога-центре обычно принято соблюдать тишину и порядок. Поэтому старайтесь не шуметь и не отвлекаться на посторонние мысли, ведь чистота и порядок мыслей также желателен.

Доступный комплекс упражнений для похудения новичкам

Если вы только начали заниматься комплексом йога, с целью добиться похудения, то лучшим выбором для вас, пожалуй, станет Шанк Пракшалана. Эта система включает в себя комплекс физических упражнений, очищающую и дыхательную технику.

Девушки занимаются йогойБлагодаря им, вы научитесь потреблять лишь необходимое количество энергии, не откладывая в «закрома» ее излишки. А это, с энергетической точки зрения, главная причина лишнего веса.

  1. Для начала встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч. При этом стопы должны находиться параллельно. Теперь необходимо руки, сцепленные вместе в замок, поместить над головой, а плечи прижать к ушам. Для выполнения упражнения вам необходимо совершать по 5 наклонов корпусом и руками в каждую сторону. Начинайте с правой стороны. При этом ваш таз и ноги не должны двигаться.
  2. Исходное положение у вас такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения, но руки должны быть подняты вперед на уровне плечевых суставов. Для выполнения вам необходимо совершать повороты верхней частью корпуса, также руками и головой, в две стороны попеременно. При этом первый раз поворот нужно выполнить влево. Нижняя часть тела, как и прежде, должна быть неподвижна.
  3. Для этого упражнения вам нужно принять упор лежа, при этом прогибаясь. Ваш таз необходимо расположить на уровне пяток, которые, в свою очередь, нужно вытянуть назад. Грудную клетку стоит прогнуть вперед, а макушку головы тянуть вверх. Выполнение предполагает поворот головой то влево, то вправо. При этом надо стараться увидеть свои пятки. Плечи постарайтесь держать неподвижно, прямо и параллельно полу.
  4. Теперь вы стоите вертикально, а ноги нужно расставить на ширине плеч. Выполняя упражнения надо отвести одну руку в сторону и сделать ею мах, при этом поворачивая корпус. Потом нужно наклониться корпусом, а ноги согнуть в коленях. Та нога, которая находится при вращении сзади, ставится на пол. Голова должна смотреть за спину, а живот пытаться лечь на бедро.
загрузка...
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать его нашему магу или узнать ответы на вопросы других пользователей в рубрике Вопрос - Ответ.