Горячая или Бикрам йога – упражнения для начинающих

Избыточный вес является настоящей проблемой многих людей, и справиться с ней удается далеко не всем. Ведь выдерживать строгую диету и тяжелые физические нагрузки способен далеко не каждый человек.

Настоящим спасением в данной ситуации сможет стать Бикрам йога, способная быстро избавить от ненужных килограммов и вернуть телу былую стройность. Но вот только подходит она не всем, поэтому необходимо внимательно изучить все показания и противопоказания к подобным занятиям.

История возникновения

Йога Бикрам обязана названием своему основателю, Бикраму Чоудхори, который роился в Индии. Он серьезно увлекся йогой с достаточно раннего возраста, и уже к тринадцати годам получил титул чемпиона в национальных соревнованиях по данному виду занятий.

В 17 лет Бикрам Чоудхори получил достаточно серьезную травму колена, приковавшую его к постели. Но невероятное упорство и долгие годы напряженного труда помогли ему полностью восстановиться и встать на ноги.

В результате этого тяжелого труда и появилась на свет горячая йога, представлявшая собой специальный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять в сильно нагретом помещении.

По мнению основателя, уникальная хатха-йога обладает максимальной эффективностью в жарком климате Индии, а не в условиях комнатной температуры.

Но дабы она была доступна абсолютно всем, Бикрам Чоудхори предложил создавать искусственный жаркий климат путем простого нагревания помещений.

За несколько лет упорной и плодотворной работы он доработал и значительно усовершенствовал свою методику упражнений, которые сегодня получили невероятно широкое распространение по всему миру. И сегодня ее практикует огромное количество профессионалов в разных точках земного шара.

Важные особенности йоги Бикрам

Сегодня достаточно многих людей интересует вопрос, что такое Бикрам йога, и зачем она нужна. Ответ на него довольно прост – хатха-йога будет полезна абсолютно всем, поскольку помогает улучшить здоровье и избавиться от избыточного веса.

Она включает определенную последовательность упражнений, которые выполняются на протяжении полутора часов в специальном помещении, нагретом до температуры от 38°C до 40°C.

Определенную роль играет и влажность воздуха, которая должна находиться в диапазоне от 40 до 50 %. На сегодняшний день асаны Бикрам йоги включают 28 упражнений, 2 из которых являются дыхательными. Каждое из них направлено на укрепление всех частей тела в определенной последовательности.

Переход от одной позы к другой подготавливает тело к повышенной нагрузке и увеличивает приток кислорода и способствует выведению токсинов из клеток и тканей человеческого тела. И в конечном итоге йога позволяет значительно усовершенствовать работу всех органов и систем организма и быстро избавиться от лишнего веса.

Кому будут полезны занятия

Современная горячая йога весьма полезна тем, кто желает достаточно быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Целый комплекс специальных упражнений приводит к обильному потоотделению, способствующему выведению лишней воды и токсинов.

В результате происходит не только полезная детоксикация организма, но и достаточно интенсивное похудение.

А мышцы получают повышенную нагрузку, которая помогает привести всю мышечную систему в тонус. Будут полезны «горячие» упражнения и при необходимости добиться значительной гибкости.

Высокая температура и оптимальная влажность позволяют хорошо прогреть тело, сделать его податливым и гибким. При этом гарантирована максимальная безопасность и комфорт.

Именно поэтому Бикрам йога для начинающих участников практики является настоящей находкой. Ведь новичкам достаточно сложно разработать изначально тугие мышцы, поэтому они редко испытывают удовольствие от первых занятий йогой.

Но благодаря благотворному воздействию разогрева проблема гибкости и растяжки оказывается быстро решенной.

Еще одним неоспоримым плюсом подобных тренировок является постепенное избавление от постоянных болей в спине и мигреней. Регулярные занятия йогой позволяют значительно улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата и увеличить свое здоровье.

Помогут они и при восстановлении после достаточно серьезных травм, а также позволят расслабиться после тяжелого трудового дня.

Список основных противопоказаний

Несмотря на большое количество достоинств, имеет Бикрам йога противопоказания, которые всегда необходимо учитывать при подготовке к занятиям.

К наиболее важным противопоказаниям относят следующие:

• наличие сосудистой дистонии и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен, которое будет быстро прогрессировать в условиях повышенной температуры и интенсивных нагрузок на организм и сосуды;
• проблемы с работой почек тоже является противопоказанием, поскольку йога предполагает усиленные нагрузки на выделительную систему в процессе занятий;
• беременность и кормление грудью являются абсолютным противопоказанием для посещения хатха-йоги.

Относительным противопоказанием является посещение тренировок по утрам. После полутора часов усиленных нагрузок в нагретом помещении довольно сложно быстро вернуться в привычное состояние и начать работу. Поэтому заниматься хатха-йогой лучше всего после работы.

Правильная подготовка к занятиям

На сегодняшний день горячая Бикрам йога представляет собой целую методику, отработанную до мелочей.

Разработан для нее и определенный свод правил, предусматривающий советы по подготовке и выполнению занятий:

• для крепкого здоровья и интенсивного похудения посещать тренировки необходимо не менее трех раз на протяжении недели;
• запрещено принимать пищу за 1,5-2 часа до начала тренировки;
• необходимо выпить 1,5-2 литра воды до начала занятий и употребить достаточное количество жидкости в течение дня после;
• важно уметь прислушиваться к собственным ощущениям и не давать организму интенсивных нагрузок, которые он не способен вынести, все нужно делать постепенно;
• в случае недомогания, простуды или сильной усталости занятия следует отложить.

Важно запомнить еще одно правило: на первых занятиях хатха-йогой будет достаточно сложно, поэтому потребуется проявить определенное терпение и много усилий. Но с каждым последующим занятием организм будет адаптироваться к непривычным нагрузкам, и постепенно йога начнет приносить истинное удовольствие.

Популярная горячая йога получила сегодня невероятное распространение по всему миру. Ее выбирают звезды Голливуда, известные бизнесмены и звезды селебрити. Она способна помочь абсолютно любому человеку избавиться от ненужных килограммов, но вот только заниматься в условиях повышенной температуры можно далеко не всем.

При наличии противопоказаний придется подыскать для себя другой вариант эффективной йоги, которых, к счастью, сегодня существует достаточно много.