Какие упражнения помогут похудеть?
Йога для похудения с точки зрения практики представляет собой комплексный подход к оздоровлению всего организма. Сюда входит система упражнений, обучение дыхательным практикам и переход на диетическое (раздельное) питание. Ежели выполнять все правильно, то начинает оказываться воздействие на душевное и психическое состояние.
Выполняя упражнения для похудения, вы развиваете в себе и окружающих принятие человека таким, каким он является. Гармония и целостность – вот цель, куда стремится йога-практика. Поэтому не удивляйтесь, ежели со временем систематическое посещение занятий сделает из вас стройную и гибкую телом уверенную в себе женщину.
Содержание:
- Ненасилие, питание, очищение и занятия
- Подготовка к занятиям: маленькие хитрости и лучший эффект
- Выбор студии и тренера
- Асаны и самостоятельные занятия
- Тадасана, поза горы
- Урдхва-хастасана \ поза «руки вверх»
- Пада-хастасана (уттанасана) \ наклон вперед
- Доступный комплекс упражнений на похудение новичкам
Ненасилие, питание, очищение и занятия
Прежде чем начать заниматься комплексом йога, вам необходимо создать все условия, чтобы процесс оздоровления вашего организма и похудения протекал легко без излишнего насилия, а упражнения были в удовольствие. Вы же помните, что главное правило – отсутствие стремления выйти за грань возможностей своего тела, заставляя его что-либо делать. Здесь главное комфорт и умиротворение, души и тела. Упражнения помогут добиться цели.
Многие учителя советуют переходить на диетическое питание, что помогает достигнуть желаемого эффекта похудения. Самой лучшей системой питания считается вегетарианство. Ведь именно в данных условиях зародилась эта практика в Индии.
А современные исследования показывают, что растительная пища способствует большей подвижности суставов. Однако ежели вы не готовы к столь резким переменам в своей жизни, можете начать с раздельного питания. Поэтому вам необходимо сначала разделить прием жидкой и твердой пищи.
Приведенное выше не смешивание позволяет веществам легче усваиваться в организме и облегчает процесс похудения и готовит к занятиям. Кроме того, стоит разделить пищу по степени ее кислотности. Кислые продукты можно употреблять со слабокислыми, нейтральными блюдами. А вот щелочные будут лучше усваиваться со слабощелочными либо тоже нейтральными продуктами.
Йога большое внимание уделяет разнообразным очистительным процедурам, в том числе и в питании, далее — занятиям. То есть желательно со временем сформировать привычку проводить хотя бы раз в неделю процедуру очищения кишечника – клизму.
Она выведет накопившиеся шлаки из кишечника, снимет вздутие, что особенно хорошо тем, кто часто им страдает, и поможет нормализации процессов в организме.
Используя диету вместе с комплексом упражнений, занятий, вы сможете наладить свой режим питания, часто являющийся главной причиной появления лишнего веса.
Подготовка к занятиям: маленькие хитрости и лучший эффект
- Выполнять упражнения на похудение лучше на голодный желудок, поэтому постарайтесь не принимать пищу позже, чем за два часа до практики йога. На протяжении данного времени вы можете пить воду. Ежели же есть хочется сильно, то допустимо съесть несколько фруктов, натуральный йогурт.
- В некоторых направлениях йоги на похудение употреблять воду в то время, как выполняются упражнения не допускается, тогда как в других она необходима.
- Вы еще посещаете другие активные, силовые виды спорта? Желательно делать все на следующий день после практики, в крайнем случае, через 4-5 часов после занятий. Делать спа-процедуры, посещать сауну не рекомендуется до и после занятий.
- На урок лучше прийти заблаговременно, на 10-15 минут раньше. Вы сможете создать правильный внутренний настрой.
- Практика предусматривает проведение занятий босиком. Поэтому, чтобы не оказаться в казусной ситуации, следите за гигиеной стоп.
Особое внимание обратите на самочувствие. При повышенной температуре, обострении хронических заболеваний посещать занятия не следует. Женщинам во время критических дней выполнение некоторых поз может быть болезненно либо не желательно. Поэтому в данные дни, ежели возможно, посещение занятий не рекомендуется, даже с целью похудения.
В йога-центре во время занятий обычно принято соблюдать тишину и порядок. Поэтому старайтесь не шуметь и не отвлекаться на посторонние мысли, ведь чистота и порядок мыслей желателен.
Выбор студии и тренера
Поскольку, чтобы занятие йогой дало ожидаемый эффект, необходимо учесть несколько важных факторов. Конечно, сегодня существует множество разнообразных студий и центров, спортивных клубов, где проводятся занятия.
Но прежде чем остановить свой выбор на одной из них, учтите следующие пожелания:
- Уютная и доброжелательная атмосфера.
Именно она будет способствовать максимальному расслаблению и процессу медитации, являющемуся обязательным в программе тренировки. Ведь кроме нормализации физических процессов, занятия йогой позволяют улучшить психическое здоровье и восстановить душевный баланс. Вы чувствуете определенный дискомфорт, то о расслаблении не может быть и речи. - Наличие всего необходимого.
Просторный зал с хорошим освещением, где может разместиться несколько человек является прекрасным. Поинтересуйтесь, какое количество человек он вмещает и не превышается ли норма во время занятий. Пространства должно хватить каждому занимающемуся человеку, хорошие центры знают данное правило. Приятным дополнением станет оборудование теплого пола и специального кафе. В подобных студиях имеются комфортные раздевалки с душевыми, позволяющие немного восстановить силы после занятий. - Опытный, «свой» тренер.
Найти такого задача ответственная, поскольку от учителя в йоге зависит многое. Он должен обладать достаточным опытом, хотя бы 5 лет преподавания. Многие учителя йоги имеют несколько высших образований, постоянно совершенствуя свои знания в психологии, анатомии и других смежных науках, помогающих на занятиях. Поинтересуйтесь у вашего тренера об этом. Возможно, вам придется сменить несколько учителей, прежде чем вы найдете умеющего чувствовать группу, и после занятий с ним вы будете ощущать себя немного уставшей, но довольной собой.
Асаны и самостоятельные занятия
Ежели вы все же решились влиться в культуру занятий йогой, желая контролировать свое физическое и душевное состояние, ознакомьтесь с несколькими легкими упражнениями.
Тадасана, поза горы
Выполнение предполагает: стать ровно и опустить руки по бокам, стопы необходимо соединить вместе. Постарайтесь совместить абсолютное выпрямление и полное расслабление.
Лучший эффект получается, ежели вы сумеете представить человека деревом. Корни дерева из-под ног уходят глубоко в землю. Дышать необходимо свободно и непринужденно.
Урдхва-хастасана \ поза «руки вверх»
Данное упражнение является логическим продолжением предыдущего. В том же положении вам следует поднять руки над своей головой и соединить ладони вместе. Старайтесь тянуться вверх, чтобы растянуть позвоночник. Взгляд устремите тоже вверх, дышите по-прежнему спокойно и свободно.
Через определенное время опуститесь и продолжительно выдохните. Повторить упражнение необходимо три раза. Правильность выполнения вы сможете определить по ощущениям – чувство растяжения позвоночника и небольшое покалывание в пальцах на руках.
Пада-хастасана (уттанасана) \ наклон вперед
Из предыдущего положения вам следует с выдохом наклониться вперед, руки тянутся к полу, чтобы коснуться его. Обязательно следите за тем, чтобы ноги не сгибались.
В данном положении расслабьте спину, пусть она свободно свисает. Главная задача здесь – расслабиться и хорошо прочувствовать состояние.
Доступный комплекс упражнений на похудение новичкам
Вы только начали заниматься комплексом йога, с целью добиться похудения? Лучшим выбором, пожалуй, станет Шанк Пракшалана. Эта система включает комплекс физических упражнений, очищающую и дыхательную технику. Благодаря им, вы научитесь потреблять лишь необходимое количество энергии, не откладывая в «закрома» ее излишки. А данное, с энергетической точки зрения, главная причина лишнего веса.
Начнем:
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч. Стопы должны находиться параллельно. Теперь необходимо руки, сцепленные вместе в замок, поместить над головой, а плечи прижать к ушам. Вам необходимо совершать по 5 наклонов корпусом и руками в каждую сторону. Начинайте с правой стороны. Ваш таз и ноги не должны двигаться.
- Исходное положение у вас такое же, как и в предыдущем упражнении, но руки должны быть подняты вперед на уровне плечевых суставов. Вам необходимо совершать повороты верхней частью корпуса, руками и головой, в две стороны попеременно. Первый раз поворот следует выполнить влево. Нижняя часть тела, как и прежде, должна быть неподвижна.
- Вам следует принять упор лежа прогибаясь. Ваш таз необходимо расположить на уровне пяток, а их, в свою очередь, необходимо вытянуть назад. Грудную клетку стоит прогнуть вперед, а макушку головы тянуть вверх. Выполнение предполагает поворот головой то влево, то вправо. Надо стараться увидеть свои пятки. Плечи постарайтесь держать неподвижно, прямо и параллельно полу.
- Теперь вы стоите вертикально, а ноги следует расставить на ширине плеч. Выполняя упражнения надо отвести одну руку в сторону и сделать ею мах, поворачивая корпус. Потом следует наклониться корпусом, а ноги согнуть в коленях. Нога, находящаяся при вращении сзади, ставится на пол. Голова должна смотреть за спину, а живот пытаться лечь на бедро. Проводите занятие с уверенностью в своих силах.
Как видно, ничего сложного. Йога для начинающих с целью похудения – отличный способ уменьшить свой вес и ощутить оздоровительный процесс не только в теле, но и в разуме.
Готовясь только к процессу преображения, очень рекомендуем настроиться на нужный лад. Постарайтесь думать позитивно и почаще представляйте свою фигуру стройной и спортивной. Советуем проанализировать свое поведение и научиться разделять психологический и физиологический голод.
В первом случае с психологическим голодом работает негласное правило: меньше нервов – менее еды. Во втором человек кушает исключительно ощущая настоящий голод. Получается, стресс – важная причина различных проблем в жизни худеющего человека.
