Медитация в движении – динамическая йога

Неспешные занятия классической йогой, способствующие расслаблению тела и успокаивающие ум, далеко не всем подходят. Некоторые предпочитают более интенсивную практику, которая нагружает мышцы.
Для тех, кто желает получить возможность избавиться от накопившихся эмоций и расслабить тело, отлично подойдет динамическая йога, позволяющая погрузиться в себя, выплеснув всю энергию.
В чем заключается суть практики
Под динамической йогой не принято понимать какую-либо отдельную систему практик. Она представляет собой комплекс упражнений из различных классических стилей, которые следует выполнять в достаточно быстром темпе.
Такой подход позволяет отлично расслабиться, избавиться от любых негативных эмоций и выплеснуть энергию.
В целом любая классическая йога может быть трансформирована в динамическую: раджа, хатха, джнана и другие. Но изначально к более интенсивным практикам относили силовую (аштанга-виньяса) и крийя-йогу. В первом случае подразумевается быстрая смена асан, во втором – динамичное выполнение различных поз.
По сути, динамичная йога подразумевает исполнение классических асан в достаточно интенсивном темпе. И между собой они связываются с помощью особых комплексов – виньяс.
Кроме того асаны можно успешно сочетать со следующими упражнениями:
- пранаямами (дыхательными);
- бандхами (энергетическими замками);
- дхьянами (медитациями);
- дриштами (концентрация внимания).
Такой оригинальный подход позволяет получить неразрывную связь между активными движениями и сбалансированным дыханием. И достигнуть состояния медитации прямо в процессе осуществления различных асан.
А в результате регулярных тренировок получиться раскрыть духовный, физический и энергетический потенциал.
Основные асаны
В процессе динамических занятий выполняется сразу несколько комплексов упражнений.
К наиболее известным относят следующие:
- Сурья Намаскар.
Переводится как «Приветствие Солнцу» и заключается в выполнении 12 асан. В процессе их исполнения необходимо совершать глубокие вдохи (на прогибах) и медленные выдохи (при наклонах). Выполнять данное сочетание упражнений необходимо исключительно в утреннее время. - Чандра намаскар.
В переводе обозначает «Приветствие Луне», приводит к постепенному успокоению и расслаблению. Включает 14 разнообразных асан, соответствующих лунным фазам. И выполнять их лучше всего с наступлением темноты.
Выполнять асаны следует энергично, но плавно, словно перетекая из одной асаны в другую. И стараться синхронизировать их с дыханием. Это позволит лучше координировать движения, и в конечном итоге приведет к необходимой внутренней гармонии и абсолютному покою.
Польза динамических тренировок
Активные динамические упражнения йоги планомерно подготавливают организм к выплеску накопившейся энергии, а затем дают возможность полностью расслабиться. Быстрый ритм тренировок позволяет интенсивно проработать мускулатуру и суставы, укрепить сердечно-сосудистую и костно-суставную системы.
К другим неоспоримым плюсам данного вида йоги относят:
- усиление циркуляции всех жидкостей и скопившейся энергии и в организме;
- запуск процессов омоложения на уровне клеток;
- избавление от внутренних блоков и психологических травм;
- интенсивное похудение;
- избавление от депрессии и стрессов;
- короткая продолжительность тренировок.
Помимо всего перечисленного интенсивная динамическая гимнастика дарит отличное настроение и позволяет ощутить легкость во всем теле.
За счет выполнения различных асан удается активизировать протекание самых глубинных процессов в организме и увеличить подвижность сознания.
А планомерная последовательность упражнений позволяет медитировать непосредственно во время движения, получая от этого максимальную пользу. Благодаря асанам динамической йоги, человек получает возможность успокоить ум и полностью расслабить тело.