Развитие уверенности в себе при помощи медитации

Далеко не каждый человек чувствует себя уверенным и самостоятельным. Одним для этого требуется одобрение окружающих, другим любовь близких, а третьим – высокая самооценка.
Но когда и этого оказывается недостаточно, помочь сможет медитация на уверенность в себе, отличающаяся простотой и доступностью. С ее помощью удастся не только поверить в собственные силы, но и справиться с существующими психологическими проблемами.
Пример базовой медитации на внутреннюю уверенность
В мире существует достаточно большое количество разнообразных медитаций, среди которых любой сможет найти наиболее подходящую.
Но здесь существует одно негласное правило – никогда не стоит начинать практику со сложных медитаций. Особенно в тех случаях, когда опыта в медитировании очень мало или нет вообще.
Для новичков отлично подходит базовая медитация уверенности в себе, отличающаяся простотой и высокой эффективностью.
Она может выполняться в домашних условиях и состоит следующих простых шагов:
- Необходимо подыскать спокойное уединенное место, после чего лечь либо сесть в удобную позу.
Далее прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться. Необходимо спокойно дышать, отпуская прочь раздражение, обиды и негатив. - Отрешившись от посторонних мыслей, надо представить нежную голубую волну расслабления, поднимающуюся от ступней до самой макушки.
А затем полностью покрывает тело, лежащее на волне, подобно маленькой песчинке. И на фоне огромной Вселенной проблемы песчинки сразу покажутся незначительными, пустыми и мелкими. - После полного расслабления надо представить, как волна покрывает все вокруг, приносит абсолютную уверенность и спокойствие.
Необходимо почувствовать собственное тело маленькой частью целого и забыть про волнующие страхи. И постараться пробыть в таком состоянии не мене 10-15 минут.
Благодаря представленной медитации, из головы исчезнут беспокойные мысли, наступит полное расслабление и покой. А при регулярной практике уйдут сомнения и страхи, уступив место абсолютной уверенности и независимости.
Аффирмации – подключение
Когда представленная выше медитация уверенности в себе будет полностью освоена, следует переходить к этапу освоения особых вдохновляющих фраз – аффирмаций. Благодаря таким фразам, удастся настроиться на позитив и избавиться от остатков внутренней неуверенности.
Выбирать аффирмации всегда следует самостоятельно, поскольку только сам медитирующий знает все свои слабые места и негативные убеждения. Необходимо тщательно поработать и постараться записать на бумагу сразу несколько коротких фраз, в коих будет отражаться исключительно позитивный настрой.
Далее останется лишь практиковать представленную выше медитацию, включая нее по одной фразе ежедневно. А когда аффирмации закончатся, следует просто продолжать регулярно медитировать, настраиваясь на позитив. И постепенно из жизни уйдут ненужные сомнения и страхи, наступит уверенность и покой.
Добавление визуализации
Полноценная медитация уверенности в себе должна в обязательном порядке включать специальную визуализацию. Необходимо ежедневно, во время медитирования мысленно представлять собственный образ таким (такой), как видится в мечтах.
Необходимо мысленно создать образ самодостаточного и уверенного человека, который не пугается трудностей и всегда с ними справляется.
Надо прорисовать мельчайшие детали, мысленно представляя будущий стиль одежды, положение на работе и в обществе. Во время каждой медитации следует мысленно разговаривать с людьми, представляя их реакцию и уважение.
Важно задействовать всевозможные органы чувств и постараться не только видеть и слышать, но и чувствовать собственную уверенность в голосе, поведении и поступках.
Следует избавиться от слабостей постараться прочувствовать собственное сознание, которое становится свободным от страхов и обретает яркий цвет уверенности. Надо представить себя неким победителем, на коего все взирают снизу вверх, сильно уважают и даже прославляют.
Надо посмотреть на победителя со стороны и постараться удержать созданный образ в голове хотя бы на 5-10 минут. Повторяя данную медитацию ежедневно удастся перенести созданный образ на себя, и изменить реальность в лучшую сторону.
Медитация и хорошая самооценка
Чтобы почувствовать себя увереннее, весьма полезно пользоваться специальной техникой от Деб и Эд Шапиро, представленной следующим алгоритмом:
- необходимо удобно устроиться и постараться сосредоточиться на правильном размеренном дыхании, мысленно представляя продвижение воздуха по легким на вдохе и выдохе;
- после выравнивания дыхания следует визуально представить собственное сердце, почувствовать его ритм и мысленно представить яркий божественный свет, проходящий сквозь него;
- на каждом выдохе следует понемногу избавляться от накопленного негатива, мысленно меняя его спокойствием и уверенностью;
- последний шаг включает визуализацию собственного образа, который следует поместить в своем сердце и постараться ласково окутать заботой и любовью.
А для уверенности следует пробыть в подобном состоянии не менее 10 минут, беззвучно повторяя слова и фразы про освобождение от собственных страхов и сомнений.
Внутренняя уверенность во многом зависит от позитивной самооценки своих способностей и навыков. И играет значимую роль в повышении самооценки, определяющей успешность человека в жизни.
Тем, кто не уверен в собственных силах, поможет способность медитировать в различных жизненных ситуациях. Научиться медитации сможет каждый желающий. Достаточно лишь выбрать подходящую технику и начать практиковать ее в самое ближайшее время.