Комплекс эффективных упражнений йоги для шеи

От шейного остеохондроза и болей в шейном отделе позвоночника сегодня не застрахован никто. Постоянное сидение за компьютером и экраном телефона отнюдь не улучшает здоровье шейного отдела позвоночника.

Поэтому рано или поздно постоянное напряжение в шее приводит к появлению скованности и боли. Решением всех проблем способна стать йога для шеи, различные упражнения которой можно с легкостью выполнять даже не вставая со стула.

Основные причины проблем с шеей

Боль в области шеи знакома практически всем. Долгая напряженная работа перед монитором компьютера или над документами никому не идет на пользу. Помимо этого причиной боли могут стать разнообразные травмы шейного отдела и различные заболевания в виде остеохондроза, защемления нервов и так далее.

Но основной предпосылкой для возникновения различной патологии шейно воротниковой зоны является неправильная осанка. При долгом сидении она становится слегка опущенной и выдвинутой вперед, что не является вариантом нормы.

В результате такой осанки сильно страдает мускулатура, ухудшается кровоснабжение и зачастую происходит защемление нервных окончаний.

Зачастую ровная и прямая спина становится сгорбленной, а плечи приподнимаются, что приводит к проблемам с дыханием. И в работу вступают вспомогательные мышцы, которые еще больше зажимают плечевой пояс и шею.

В итоге возникает сильная боль, которая приводит к еще большему напряжению в шейном и плечевом отделе. И возникает замкнутый круг, разорвать который оказывается весьма непросто.

Проверить наличие неправильной осанки довольно просто: необходимо встать к стене, прикасаясь к ее поверхности затылком, обеими лопатками, пятками и ягодицами. Если такое положение тела не вызывает никакого дискомфорта, беспокоиться не о чем.

Но при малейшем дискомфорте и болезненности можно сделать вывод о нарушении осанки, которая ведет к основным проблемам с плечами и шеей.

В чем заключается помощь йоги

Эффективная йога для спины и шеи способна избавить от сильной боли, восстановить нормальную осанку и улучшить кровоснабжение. Она поможет укрепить мускулатуру и снять мышечное напряжение. Благодаря систематическим тренировкам удастся вернуть утраченную подвижность в шее.

Различные асаны из йоги для шейного отдела позвоночника помогают снять болевые ощущения и вернуть правильное положение шее вместе с плечами. В своем большинстве они направлены на растяжение одних мышц и укрепление других.

Благодаря такому подходу удастся избавиться от патологической скованности и предотвратить ее повторенное возникновение.

При регулярной практике различных упражнений из йоги можно будет забыть о проблемах с шеей. Основная их часть отличаются значительной простотой и доступностью. И их можно выполнять прямо на рабочем месте, даже не вставая со стула.

Поэтому есть смысл уделить йоге всего лишь несколько минут в день, чтоб подарить здоровье себе и своей шее.

Упражнения для шейного отдела

Разнообразные упражнения йоги для шеи достаточно многочисленны, поэтому каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Ниже приводится наиболее распространенный комплекс асан, которые позволят эффективно избавиться от большинства проблем в плечах и шее:

Гора

Необходимо присесть на стул и выпрямить спину. Стопы должны прочно стоять на полу, а ягодицы плотно прижиматься к поверхности стула. Необходимо прикрыть глаза и сосредоточиться на правильном дыхании. Затем медленно начать тянуться макушкой кверху.

Необходимо растягивать позвоночник, опустив вниз руки и расслабив плечи.

Данная поза очень полезна для шеи и плеч. Она способствует постепенному избавлению от нарушений осанки, учит правильному положению головы относительно тела и освобождает мышцы от чрезмерного напряжения.

Ангельские крылья

Эффективно помогает при болях плеча, улучшает кровоток и расслабляет область лопаток. Необходимо расположиться на стуле аналогично предыдущей позе. Затем положить кончики пальцев обеих рук на плечи таким образом, чтоб локти соприкасались.

Затем сделать глубокий вдох и развести локти в стороны, стараясь свести максимально близко лопатки. Нужно ненадолго задержаться в данной позиции, потом медленно выдохнуть и вернуть локти на место. Повторить не менее трех раз. Также будет полезно «рисовать» локтями ровные и объемные овалы.

Наклоны

Данное упражнение позволяет вытянуть шею путем разработки мышц, принимающих участие в наклонах головы и поворотах. Необходимо присесть на стул, положив левую руку на бедро, а правую осторожно завести за спину, а затем положить на левое плечо (чуть повыше локтя).

На вдохе необходимо выпрямить позвоночник, стараясь тянуться к небу макушкой.

Затем сделать длинный выдох, опустив левое ухо вниз, к самому плечу. А правое плечо направить книзу, чтоб шея расслабилась. Надо задержаться в данном положении буквально на пару секунд.

А после начать медленно поворачивать шею влево и вниз (на выдохе), а затем вправо и вверх (на вдохе). Потом опустить руки и расслабиться. И повторить упражнение, поменяв руки местами.

Маленькая кобра

Надо удобно расположиться на животе, прямо на полу. Затем завести руки за спину и аккуратно сцепить их в замок. Необходимо поднимать голову с печами и спиной на вдохе.

Делать это нужно одновременно с руками, которые должны отрываться от копчика на максимально возможную высоту, что позволит отвести назад плечи. Данная позиция йоги будет очень полезна и для позвоночника, позволяя увеличить его гибкость и подвижность.

Скрутки

Нужно встать прямо и развести в сторону руки, параллельно поверхности пола. На середине вдоха повернуться влево, положив правую руку на левое плечо. Она должна помогать делать максимальный поворот тела. На выдохе надо вернуться обратно.

Затем повторить упражнение с поворотом вправо. Понадобится не менее пяти повторений для каждой стороны.

Представленные позы йоги для шеи помогут расслабить напряженную мускулатуру и избавиться от мучительной боли в данной области. За несколько занятий можно будет значительно улучшить осанку и вернуть шее былую подвижность.

Основные правила йоги

Но лишь при соблюдении определенных правил:

• осваивать асаны лучше всего под руководством опытного наставника;
• начинать тренировки следует через пару часов после еды;
• перед началом занятий следует хорошо разогреться;
• в процессе выполнения различных позиций йоги необходимо внимательно следить за правильным дыханием;
• в случае возникновения болевых ощущений следует сразу же остановиться.

Под правильным дыханием в йоге понимается сбалансированное сочетание глубоких медленных вдохов и продолжительных выдохов. Каждый из них должен сопровождать движения и позволять чувствовать все позвонки и мышцы.

Важно освоить практику дыхания, поскольку на занятиях с его помощью можно научить нервы и мышцы полноценно работать и полностью избавиться от любых неправильных движений, ведущих к различным проблемам и патологии.

Нужно усвоить, что не следует «ломать» себя под освоение той или иной асаны. Нужно научиться осознавать работу мышц, понимать и принимать собственное тело.

Эффективные упражнения йоги для шеи будут полезны абсолютно всем. Они помогут снять мышечное напряжение в шейном отделе позвоночника и улучшат осанку. Помимо этого йога позволит лучше понять собственное тело и успокоиться в эмоциональном плане.

С ее помощью можно научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни. А свобода и легкость движений в шее этому очень поможет.